A vontade intensa de comer chocolate e outros doces durante a menstruação é relatada por muitas mulheres e costuma levantar dúvidas sobre suas causas. Em vez de ser apenas uma “mania” ou falta de controle, esse comportamento está ligado a alterações hormonais e a mudanças na química cerebral que acontecem ao longo do ciclo menstrual, afetando serotonina, insulina, humor e até a percepção de dor.
Por que o desejo por doces aumenta na menstruação
Os especialistas explicam que o ciclo menstrual é dividido em fases e que, em cada uma delas, o organismo reage de forma diferente. Na fase lútea, que antecede a menstruação, há oscilações de estrogênio e progesterona, influenciando o humor, o apetite e a sensação de bem-estar, o que favorece a tensão pré-menstrual (TPM) (BRZEZINSKI et al., 2018).
Um dos motivos mais citados é a redução dos níveis de serotonina, neurotransmissor associado à sensação de prazer e regulação do humor. Com a serotonina mais baixa, o corpo tende a buscar fontes rápidas de energia, como alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, sendo o chocolate um dos mais procurados por reunir açúcar, gordura e compostos que interagem diretamente com o cérebro (STEINHAUSEN, 1994).
Para aprofundar no tema, selecionamos o vídeo do podcast Junta Médica, emque os especialistas David Gusmão e Renato Cassol recebem a Dra. Patrícia Santafé, endocrinologista especialista em saúde da mulher:
Como a comida de conforto atua durante a TPM
Apesar de a atenção recair sobre doces, o que muitas mulheres procuram na prática é um tipo de comida de conforto. Esse conforto varia: para algumas, vem de sobremesas; para outras, de massas, pães, salgados ou refeições mais calóricas, todas associadas a uma sensação rápida de alívio, ainda que passageira.
Esse comportamento alimentar está relacionado à tentativa do organismo de restaurar o equilíbrio emocional frente às mudanças hormonais. Além disso, flutuações de insulina e da forma como o corpo utiliza a glicose podem gerar picos e quedas de glicemia, alimentando um ciclo de fome frequente e saciedade curta ao longo do dia.
Chocolate realmente ajuda nas cólicas menstruais
O chocolate, especialmente o chocolate amargo com maior teor de cacau, vem sendo investigado como possível aliado no alívio das cólicas menstruais. O cacau é rico em minerais como magnésio, que participa do funcionamento muscular e nervoso, podendo contribuir para reduzir a tensão muscular e a intensidade das dores uterinas em algumas mulheres.
Além do magnésio, o cacau contém compostos antioxidantes e com potencial anti-inflamatório, o que pode auxiliar no controle do desconforto ligado às contrações uterinas. No entanto, o chocolate ao leite tem menos cacau e mais açúcar e gordura adicionada, reduzindo esses benefícios, e mesmo o chocolate amargo deve ser consumido com moderação.
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Como controlar a vontade de comer chocolate na TPM e na menstruação
O manejo da vontade de comer chocolate e outros doces passa por estratégias simples do dia a dia, tornando esse período mais equilibrado. Em vez de eliminar completamente o doce, muitos profissionais sugerem ajustar a quantidade e a frequência, priorizando versões com mais cacau e menos açúcar e combinando-as com outros alimentos mais nutritivos.
Para tornar essas escolhas mais práticas, algumas recomendações podem ser incorporadas à rotina, ajudando a reduzir picos de fome e melhorando a sensação de saciedade e bem-estar:
- Preferir chocolates com maior teor de cacau, como 60% ou mais.
- Consumir pequenas porções, como um ou dois quadradinhos, em vez de grandes barras.
- Combinar o chocolate com frutas, aumentando fibras e saciedade.
- Evitar beliscar o dia inteiro, organizando horários fixos para refeições e lanches.
Outra estratégia é incluir alimentos que também favoreçam o bem-estar, mas com melhor perfil nutricional. Frutas mais doces, como banana, manga e uva, podem amenizar a vontade de açúcar, e fontes de carboidratos integrais – como aveia, pão integral e arroz integral – ajudam a liberar energia de forma gradual, evitando oscilações bruscas de glicose.
- Garantir refeições principais equilibradas, com fonte de proteína, gordura boa e carboidrato complexo.
- Manter hidratação adequada ao longo do dia para evitar confusão entre sede e fome.
- Praticar atividade física leve ou moderada, que estimula a produção de serotonina e reduz o estresse.
- Buscar orientação profissional caso as dores ou alterações de humor sejam intensas ou incapacitantes.
Quando os desejos alimentares na TPM indicam um problema
O desejo aumentado por chocolate na menstruação, isoladamente, costuma ser considerado uma resposta comum às alterações hormonais do ciclo. Porém, quando vem acompanhado de dor incapacitante, sangramento excessivo, grande oscilação de humor ou compulsão alimentar frequente, é importante procurar avaliação com ginecologista, nutricionista ou psicólogo.
Em alguns casos, a vontade exagerada por determinados alimentos pode estar associada a carências nutricionais, desajustes na rotina alimentar ou quadros de ansiedade e estresse. Ao compreender que o desejo por doces na menstruação tem base biológica e hormonal, torna-se mais simples encarar esse período com planejamento e pequenas escolhas diárias, priorizando versões mais ricas em cacau, refeições equilibradas e atenção aos sinais do próprio corpo.
Referências bibliográfica
- STEINHAUSEN, M.; et al. Carbohydrate craving in premenstrual syndrome: relation to tryptophan, serotonin and mood. Psychiatry Research, v. 54, n. 1, p. 77–86, 1994.
- BRZEZINSKI, A.; et al. Premenstrual syndrome: Features, pathophysiology, and treatment. The Lancet, v. 392, n. 10154, p. 1333–1345, 2018.
