A técnica conhecida como Abraço da Borboleta é um recurso de autorregulação emocional derivado da terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Criada para ajudar sobreviventes de catástrofes a processarem traumas agudos, ela se tornou uma ferramenta poderosa e discreta para “resetar” o sistema nervoso durante picos de ansiedade em qualquer lugar.
Como a estimulação bilateral acalma o cérebro?
O princípio científico por trás desse movimento é a Estimulação Bilateral, que força os dois hemisférios do cérebro a se comunicarem simultaneamente. Quando você está em crise, o lado direito (emocional) costuma ficar hiperativo, enquanto o esquerdo (lógico) perde dominância, dificultando o raciocínio claro.
Ao realizar toques alternados nos lados opostos do corpo, você imita o mecanismo biológico do sono REM. Esse processo ajuda a digerir a “indigestão emocional”, permitindo que o cérebro processe o estresse travado e diminua a intensidade da resposta de luta ou fuga instantaneamente.
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Passo a passo da técnica para fazer agora
Para executar o movimento sem chamar atenção, cruze os braços sobre o peito de forma natural, como se estivesse apenas se aquecendo ou buscando conforto. As pontas dos seus dedos (ou as palmas das mãos) devem repousar sobre os ombros opostos ou na parte superior dos braços.
Comece a bater levemente as mãos de forma alternada: esquerda, depois direita, mantendo um ritmo constante e suave, similar ao bater de asas de uma borboleta. A ação não precisa ser rápida; um ritmo lento e cadenciado é mais eficaz para sinalizar segurança ao corpo.
Confira os detalhes para maximizar o efeito calmante:
- Ritmo: Mantenha as batidas constantes e lentas; a velocidade excessiva pode agitar ainda mais o sistema.
- Respiração: Sincronize o movimento com respirações abdominais profundas, inspirando pelo nariz e soltando o ar devagar.
- Foco: Concentre-se apenas na sensação física do toque, deixando os pensamentos ansiosos passarem como nuvens, sem se fixar neles.
No vídeo a seguir, a Tais Rezende • Psicogerontologia, com mais de 27 mil seguidores, explica como fazer o abraço da borboleta:
Por que funciona tão rápido em situações sociais?
O gesto de se abraçar libera ocitocina, o hormônio do vínculo e da segurança, enquanto a estimulação rítmica ativa o sistema nervoso parassimpático. Isso envia uma mensagem física direta de que “o perigo passou”, baixando a frequência cardíaca e relaxando a tensão muscular.
Em ambientes públicos, como reuniões ou transporte coletivo, o movimento passa despercebido por parecer uma postura de descanso comum. Se cruzar os braços for inviável, você pode adaptar a técnica batendo alternadamente as mãos sobre as coxas ou joelhos, obtendo o mesmo efeito neural.
Na próxima vez que sentir o peito apertar ou a mente acelerar, cruze os braços e inicie o “voo da borboleta” antes que a crise se instale.
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Retome o controle emocional em segundos
- A técnica conecta os hemisférios cerebrais, reduzindo a carga emocional do momento presente.
- O movimento discreto permite aplicação em público sem gerar constrangimento ou perguntas.
- A combinação de toque rítmico e respiração desativa o alarme de perigo do corpo quase imediatamente.
