A posição em que você dorme pode ser a diferença entre uma noite de sono tranquila e horas de queimação no peito. Deitar sobre o lado esquerdo do corpo é um truque mecânico validado por gastroenterologistas para conter o retorno do ácido estomacal.
A física do corpo: a gravidade é seu antiácido natural
A eficácia dessa técnica reside na anatomia assimétrica do nosso sistema digestivo. O estômago possui um formato semelhante a uma letra “J” curvada, situando-se naturalmente do lado esquerdo do abdômen.
Quando você se deita sobre esse flanco, o órgão fica posicionado abaixo da linha do esôfago. Graças à ação da gravidade, o suco gástrico e os alimentos digeridos ficam “presos” no fundo da bolsa estomacal, longe da saída.
Por que o lado direito agrava o problema?
Ao virar para a direita, a lógica se inverte e a mecânica joga contra você. Nessa posição, o estômago fica acima do esôfago, transformando a gravidade em um facilitador para que o líquido ácido escorra em direção à garganta.
Isso pressiona o esfíncter esofágico (a válvula que deveria vedar o estômago), facilitando o vazamento que causa a sensação de fogo no peito. Dormir do lado errado pode prolongar o tempo de contato do ácido com a mucosa, piorando lesões.
Confira como ajustar sua postura para garantir o alívio imediato:
- Posicionamento: Mantenha o ombro esquerdo em contato com o colchão durante toda a fase inicial do sono.
- Elevação: Use um travesseiro extra para manter a cabeça mais alta que o tronco, somando forças contra o refluxo.
- Estabilidade: Coloque um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna e evitar que o corpo role inconscientemente para a direita.
No vídeo a seguir, o Dr. Renan Botelho, com mais de 800 mil seguidores, explica por que dormir do lado esquerdo é o correto:
@drrenanbotelho De que lado você dorme? 🚀Manda para suas amigas
♬ som original – Dr. Renan Botelho
Leia também: Estudo prova que o pó de gengibre ajuda na dor da enxaqueca e pode evitar o uso de remédios de farmácia
Solução imediata para quem exagerou no jantar
Essa estratégia é vital para aquelas noites em que o jantar foi pesado ou gorduroso. Enquanto os remédios químicos demoram para neutralizar o pH, a mudança de posição oferece uma barreira física instantânea contra a subida do conteúdo gástrico.
Se você sofre de refluxo crônico ou está grávida, treinar o corpo para dormir nessa posição é uma das mudanças de hábito mais impactantes para a qualidade de vida. A medida simples evita que você acorde sufocado ou com gosto amargo na boca.
Leia também: Fazer um Brain Dump no papel antes de dormir desliga a mente e impede a insônia
Entenda a mecânica da digestão noturna
- O formato do estômago favorece a retenção de líquidos quando o corpo repousa sobre o lado esquerdo.
- Deitar sobre o lado direito deixa a válvula do esôfago submersa em ácido, facilitando o vazamento.
- A gravidade atua como um bloqueio físico, oferecendo alívio mais rápido que a digestão química.
