O período de férias é visto frequentemente como uma oportunidade de ouro para relaxar, esquecer a rotina e recarregar as energias. Contudo, essa época também pode se transformar numa fase de desafios físicos inesperados, especialmente no que tange às Dores nas Costas. Especialistas observam que os meses de dezembro e janeiro registram um aumento expressivo de queixas relacionadas a problemas lombares, torcicolos e lesões musculares em consultórios médicos.
Segundo o Dr. Márcio Godinho, ortopedista, a mudança súbita de hábitos é a principal culpada. Ele explica que parar atividades físicas de forma brusca, realizar esforços pontuais em excesso, permanecer sentado por longos períodos em viagens e dormir em camas diferentes são fatores que colocam a saúde muscular em risco.
Quais são os principais vilões das férias?
Durante o período de férias, há uma transição do cotidiano sedentário para a agitação das viagens, o que pode ser prejudicial para a coluna e articulações. Entre os principais vilões dessa época, destacam-se algumas armadilhas ao bem-estar.
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- O “Atleta de fim de semana”: Pessoas que mantêm uma rotina sedentária optam por atividades físicas intensas sem preparo adequado.
- Viagens prolongadas: Longos períodos sentados em carros ou ônibus sem pausas.
- Dormir fora de casa: Uso de colchões improvisados ou travesseiros diferentes do habitual.
- Excesso de peso: Carregar malas pesadas e mochilas de forma inadequada.
Como identificar os sinais de alerta do corpo?
O corpo humano é capaz de enviar alertas quando não está sob boas condições. A dor, na maioria das vezes, não surge espontaneamente. É vital identificar esses sinais para evitar complicações. Sentir rigidez ao acordar ou após um longo período na mesma posição e a redução da amplitude dos movimentos são indicadores importantes. Especialistas alertam que uma dor muscular prolongada após um esforço que persiste por mais de três dias merece atenção especial.
Quais são as melhores práticas para proteger a coluna durante as viagens?
Passar muito tempo em uma posição dentro de veículos aumenta a pressão sobre os discos lombares. Para prevenir danos, recomenda-se realizar pausas a cada 90 minutos a duas horas para levantar, caminhar e alongar. No carro, ajustar o banco com uma leve inclinação e utilizar um apoio lombar são boas práticas. No transporte de malas, a orientação é sempre utilizar rodinhas. Caso seja necessário levantá-las, use a força das pernas, dobrando os joelhos e evitando curvar a coluna.
Quando a dor nas costas deve ser motivo de preocupação?
Nem todo incômodo é grave, mas é crucial reconhecer quando buscar assistência médica imediata. A dor acompanhada por sinais como perda de força nos membros, formigamento intenso, dificuldade no controle de funções excretoras, ou ainda, febre e perda inexplicada de peso são alertas claros. Para aqueles que desejam iniciar atividades físicas durante as férias, o ideal é evoluir gradualmente, sem aumentar a intensidade além de 10% por semana. A admoestação popular “sem dor, sem ganho” pode ser prejudicial, pois a dor persistente pode indicar problemas, em vez de progresso.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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