Durante a Menopausa, as mulheres passam por diversas alterações hormonais que podem afetar profundamente o metabolismo, a distribuição de gordura e a preservação de massa muscular. Esse período, muitas vezes, exige uma abordagem diferenciada para alcançar objetivos de emagrecimento, uma vez que alterações hormonais podem tornar essa tarefa mais desafiadora. Em vez de adotar dietas restritivas que eventualmente prejudicam a saúde, é crucial compreender as necessidades específicas do corpo durante essa fase da vida.
É importante destacar que, conforme a idade avança, tende a ocorrer uma diminuição da massa magra, impactando negativamente o metabolismo e aumentando o risco de doenças como a sarcopenia e a osteoporose. Assim, preservar a massa muscular é essencial. Dietas drásticas que reduzem rapidamente o peso também reduz a massa muscular, prejudicando a saúde no período da Menopausa.
Por que a preservação da massa muscular é crucial na Menopausa?
Durante a Menopausa, o corpo feminino perde uma quantidade significativa de músculo e força, condição conhecida como sarcopenia, que aumenta o risco de quedas e fraturas. Além disso, a perda de estrogênio, um hormônio crítico na manutenção da densidade óssea, contribui para a osteopenia e a osteoporose, afetando quase 40% das mulheres acima de 50 anos no Brasil. Com a diminuição do estrogênio, ocorre um desequilíbrio na produção e absorção óssea, elevando o risco de fraturas e complicações de saúde a longo prazo.
Qual é a abordagem correta para o emagrecimento durante a Menopausa?
O foco durante o emagrecimento na Menopausa deve estar na recomposição corporal, priorizando o ganho de massa muscular e a redução da gordura visceral em vez do simples número na balança. Estudos têm demonstrado que a combinação de terapia hormonal com exercícios físicos e uma dieta equilibrada, rica em proteínas de alto valor biológico e micronutrientes, melhora significativamente o metabolismo e a saúde geral. Além disso, reduzir o consumo de álcool e tabaco, bem como garantir uma boa qualidade de sono, são práticas fundamentais para a manutenção da saúde óssea e muscular.
Quais são as práticas recomendadas para proteger a saúde óssea na Menopausa?
A saúde óssea na Menopausa exige uma abordagem integrada que vai além do consumo de cálcio. A vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio, enquanto o magnésio e a vitamina K2 ajudam a direcionar esse mineral aos ossos corretamente. Praticar exercícios de resistência, como musculação, e de impacto controlado, como caminhadas, auxilia na formação óssea. Dormir adequadamente e evitar o tabagismo são práticas recomendadas para conservar a saúde nesse estágio da vida.
O cuidado contínuo com a saúde na Menopausa também requer acompanhamento médico regular, com a avaliação periódica da densidade óssea e, quando indicado, a reposição hormonal. Essas medidas, bem implementadas, podem prevenir e controlar condições como a osteoporose, garantindo assim décadas mais saudáveis e vitais.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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