O xarope de bordo ganhou espaço na alimentação de muitas pessoas como uma alternativa ao açúcar refinado. Esse adoçante de origem vegetal é visto como uma opção mais simples e menos industrializada, preservando alguns minerais e antioxidantes, mas continua sendo uma fonte concentrada de açúcar e, por esse motivo, precisa ser usado com atenção no dia a dia, especialmente por pessoas com diabetes ou que buscam reduzir açúcares adicionados.
O que é xarope de bordo e como ele é produzido
O xarope de bordo, conhecido internacionalmente como maple syrup, é obtido principalmente de espécies como o bordo-açucareiro. No fim do inverno e início da primavera, a seiva começa a circular com mais intensidade no interior da árvore e é coletada por meio de pequenos furos feitos no tronco, seguindo técnicas que buscam preservar a planta, como trouxe a pesquisa “Maple Syrup: Chemical Analysis and Nutritional Profile, Health Impacts, Safety and Quality Control, and Food Industry Applications”.
Após a coleta, a seiva é levada para grandes recipientes de aquecimento e fervida durante horas até atingir um ponto específico de densidade, textura e teor de açúcares. Nesse processo surgem compostos responsáveis pela cor e pelo aroma típicos do produto, e a intensidade do sabor varia conforme o tempo de cozimento e o momento da safra.
Xarope de bordo é realmente mais saudável que açúcar refinado
Nesse debate, costuma-se comparar um adoçante natural ao açúcar branco como possíveis fontes de energia. Ambos fornecem carboidratos, mas a opção líquida de origem vegetal geralmente apresenta uma quantidade menor por porção em comparação ao açúcar de mesa, embora ainda seja rica em sacarose.
Uma diferença relevante está na presença de micronutrientes. O xarope de bordo contém pequenas quantidades de zinco, cálcio, potássio e manganês, além de vitaminas do complexo B, em especial a riboflavina. Ainda assim, a quantidade de açúcar continua elevada, o que limita o consumo em grandes volumes e não dispensa uma alimentação equilibrada.
Como o xarope de bordo afeta a glicemia e o organismo
Na comparação com o açúcar refinado, o xarope de bordo apresenta um índice glicêmico moderadamente menor. Isso significa que, em porções equivalentes, tende a provocar um aumento ligeiramente mais lento da glicose no sangue, mas ainda exerce impacto glicêmico significativo por ser majoritariamente composto por sacarose.
Pesquisas recentes identificaram substâncias naturais no xarope, como certos ácidos orgânicos e fitocompostos, que podem interagir com o metabolismo da glicose e da insulina. Esses achados ainda são preliminares, portanto a recomendação segue baseada em moderação, principalmente para pessoas com resistência à insulina ou diabetes.
Quais são os principais nutrientes e compostos presentes
Entre os minerais presentes no xarope de bordo, destacam-se alguns micronutrientes que, embora apareçam em pequenas quantidades, somam benefícios quando o consumo é moderado. Eles participam de processos metabólicos importantes e ajudam a diferenciá-lo do açúcar branco, que praticamente só oferece calorias.
- Manganês: participa de reações enzimáticas e do metabolismo energético;
- Zinco: associado a processos de defesa do organismo e cicatrização;
- Cálcio: importante para a saúde de ossos e dentes;
- Potássio: envolvido no equilíbrio de líquidos e na função muscular.
Além dos minerais, o produto concentra compostos fenólicos, flavonoides e outras moléculas com ação antioxidante. Pesquisas apontam ainda a presença de fibras prebióticas, como a inulina, em quantidades modestas, o que pode favorecer um ambiente intestinal mais equilibrado, embora em grau bem menor do que alimentos tradicionalmente ricos nesse nutriente.
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Como usar xarope de bordo no dia a dia sem exageros
Na culinária, o xarope de bordo pode substituir o açúcar em preparações líquidas e sólidas, desde que se ajuste a quantidade total de açúcares adicionados. Por ser um adoçante em forma de xarope, geralmente se utiliza um pouco menos do que o açúcar cristal na mesma receita, ajustando o volume de outros líquidos.
Algumas formas de uso ajudam a diversificar o sabor das preparações sem depender de grandes quantidades de açúcar, tornando o xarope um adoçante de ocasião e não de consumo livre no cotidiano.
- Adicionar pequenas porções em panquecas, waffles e mingaus;
- Incorporar em molhos para saladas à base de mostarda, azeite e vinagre;
- Usar em marinadas para carnes, combinando com ervas e especiarias;
- Substituir parte do açúcar em bolos e pães doces.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo da Amanda Hoffmann, publicado no perfil @acoloninha:
@acoloninha Você conhece chá de bordo. #cha #boldo #charope #dor #dordebarriga ♬ som original – Amanda Hoffmann
O xarope de bordo cabe em uma alimentação equilibrada
Inserido em quantidades controladas, o xarope de bordo pode fazer parte de uma rotina alimentar variada. A escolha é mais interessante quando ele substitui outros açúcares refinados, e não quando é simplesmente acrescentado ao que já se consome, evitando o aumento excessivo de calorias e de açúcares adicionados.
Na prática, o equilíbrio envolve atenção ao total diário de açúcares, preferência por versões puras (sem mistura com xarope de milho ou açúcar comum) e combinação com um padrão alimentar rico em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas de boa qualidade. Nesses contextos, o xarope funciona como um adoçante natural que acrescenta sabor e alguns nutrientes, mas continua sendo, antes de tudo, uma fonte concentrada de açúcar.
