Imagine chegar em casa com fome e, em poucos minutos, preparar uma refeição simples, saborosa e ainda amiga da sua digestão. A escarola, com seu toque levemente amargo, consegue unir praticidade, saúde e aquele gostinho de comida caseira. Presente em saladas, refogados, tortas e pizzas, ela conquista quem busca uma alimentação mais equilibrada e também quem gosta de cultivar suas próprias hortaliças em quintais, vasos ou jardineiras.
Quais são os benefícios da escarola para a digestão no dia a dia
Por ser um alimento de baixo valor calórico e boa densidade nutritiva, a escarola costuma ser indicada em cardápios que priorizam o funcionamento adequado do intestino e o cuidado com o sistema digestivo como um todo. O consumo regular pode ser incorporado à rotina de famílias que desejam variar as folhas verdes além da tradicional alface, sem exigir preparos muito complexos na cozinha.
O foco central deste tema está nos benefícios para a digestão. Rica em fibras, essa hortaliça contribui para o bom funcionamento do intestino ao favorecer o trânsito intestinal e a formação do bolo fecal, ajudando o organismo a operar de maneira mais equilibrada e a reduzir episódios de constipação de forma natural.
Leia também: O tubérculo nutritivo que pode apoiar a imunidade e ainda é fácil de plantar em casa
Como os compostos da escarola ajudam o sistema digestivo
Outro ponto relevante é a presença de compostos amargos naturais, característicos da escarola, que estimulam a produção de saliva e de sucos gástricos. Esse estímulo pode favorecer o processo digestivo desde o início da mastigação, tornando a digestão mais suave e ajudando quem sente o estômago mais pesado após as refeições.
Além disso, a folha apresenta vitaminas e minerais, como vitamina K, folato e potássio, que participam de diversas funções metabólicas do corpo. Esses nutrientes ajudam na manutenção da saúde geral, enquanto as fibras colaboram para uma sensação de maior bem-estar intestinal ao longo do dia.
Leia Também
Quais são os principais benefícios digestivos da escarola
Quando pensamos nos efeitos da escarola sobre o organismo, é possível destacar alguns benefícios que aparecem com o consumo frequente em refeições simples e caseiras. A combinação entre fibras, compostos amargos e boa hidratação faz dessa folha uma aliada do intestino e do conforto abdominal diário.
- Aumento do volume fecal, devido à boa quantidade de fibras;
- Estimulação do apetite, graças ao sabor amargo que ativa a digestão;
- Auxílio na microbiota intestinal, já que as fibras podem servir de alimento para bactérias benéficas;
- Baixo teor calórico, o que favorece planos alimentares com controle de peso;
- Hidratação adicional quando consumida crua, por conter boa quantidade de água.
Como começar a plantar escarola em casa
O cultivo da escarola pode ser feito tanto em canteiros quanto em vasos, o que facilita a produção doméstica até em apartamentos. A planta prefere clima ameno, mas consegue se adaptar a diferentes regiões do Brasil, desde que receba boa incidência de luz, sem exposição constante ao sol muito forte nas horas mais quentes do dia.
Para plantar, as sementes podem ser distribuídas em pequenos sulcos na terra ou em sementeiras. Após a germinação, normalmente em alguns dias, é feito o transplante das mudas para o local definitivo quando estiverem com cerca de 4 a 6 folhas verdadeiras. O solo precisa ser bem drenado, fértil e rico em matéria orgânica, para que as raízes se desenvolvam sem encharcamento. Se você gosta de ouvir opinião de profissionais, separamos esse vídeo do Nutricionista Rodrigo Zanetti falando sobre os benefícios de comer escarola todos os dias:
Quais cuidados manter com sua horta de escarola
Depois que as mudas estão firmes, alguns cuidados simples ajudam a garantir folhas bonitas, saborosas e com boa textura. Com rega adequada, adubação orgânica e atenção às pragas mais comuns, sua horta de escarola pode render colheitas por vários meses, trazendo mais verde para a mesa e para a rotina.
- Rega regular, mantendo o solo úmido, mas sem excesso de água;
- Adubação orgânica, com composto ou esterco bem curtido;
- Controle de pragas, como lesmas e pulgões, preferindo métodos naturais;
- Rotação de culturas para evitar esgotamento do solo;
- Colheita no momento certo, quando as folhas estiverem firmes e bem formadas.
Quanto tempo leva para colher escarola e como aproveitar melhor
A colheita costuma ocorrer entre 60 e 90 dias após o plantio, a depender da variedade e das condições climáticas. Em hortas domésticas, muitas pessoas preferem retirar apenas as folhas externas, permitindo que o miolo continue a crescer e forneça novas colheitas ao longo das semanas, o que torna o cultivo mais econômico.
Esse jeito de colher também ajuda a ter sempre folhas frescas à disposição para saladas e refogados. Assim, você acompanha todo o ciclo da planta, da semente ao prato, reforçando o vínculo com o que consome e valorizando ainda mais cada refeição preparada em casa.
Quais são os principais nutrientes da escarola
Para visualizar melhor os componentes da escarola, a tabela abaixo traz valores médios aproximados de nutrientes por 100 gramas da hortaliça crua. Os números podem variar conforme solo, variedade e manejo agrícola, mas já dão uma boa ideia de como essa folha é leve, nutritiva e gentil com a digestão.
| Nutriente | Quantidade aproximada | Função relacionada à digestão e saúde |
|---|---|---|
| Energia | ≈ 17 kcal | Baixo valor calórico, favorecendo dietas com controle de peso |
| Carboidratos totais | ≈ 3,4 g | Fonte moderada de energia |
| Fibras alimentares | ≈ 3,1 g | Auxiliam o trânsito intestinal e a sensação de saciedade |
| Proteínas | ≈ 1,3 g | Participam da manutenção dos tecidos do corpo |
| Gorduras totais | ≈ 0,2 g | Baixo teor de lipídeos |
| Vitamina A (equivalente em betacaroteno) | ≈ 220 µg | Contribui para a integridade das mucosas |
| Vitamina K | ≈ 200 µg | Importante para coagulação e metabolismo ósseo |
| Folato (vitamina B9) | ≈ 140 µg | Atua na renovação celular e metabolismo |
| Potássio | ≈ 314 mg | Auxilia no equilíbrio de líquidos e na função muscular |
| Água | ≈ 93 g | Contribui para hidratação geral do organismo |
Ao unir os benefícios digestivos, a facilidade de preparo e a possibilidade de cultivo em pequenos espaços, a escarola se mantém como uma opção acessível para compor refeições variadas. Se você quer cuidar melhor da sua digestão com mudanças simples, incluir essa folha em saladas, refogados ou pizzas caseiras é um passo prático e cheio de sabor.
