A dúvida sobre a frequência para trocar o lençol é comum, mas a resposta dos infectologistas e alergistas é direta: a roupa de cama deve ser substituída, no máximo, uma vez por semana. Esse prazo é o limite seguro para evitar que seu colchão vire uma colônia de microrganismos invisíveis.
Por que esperar 15 dias é um problema?
Dormir no mesmo lençol por duas semanas ou mais permite o acúmulo excessivo de pele morta, suor e oleosidade natural do corpo. Esse material biológico serve de banquete para os ácaros, araquinídeos microscópicos que se alimentam desses resíduos e cujas fezes são a principal causa de rinites e alergias respiratórias.
Além dos ácaros, o tecido úmido e quente cria o ambiente perfeito para a proliferação de bactérias e fungos. Se você tem acne ou pele sensível, fronhas sujas podem agravar o quadro ao reintroduzir bactérias nos seus poros durante a noite.
Quando a troca deve ser feita antes de 7 dias?
A regra semanal é geral, mas existem situações que exigem uma rotina de higiene mais rigorosa. Se você se enquadra em algum dos cenários abaixo, o ideal é colocar lençóis limpos a cada 3 ou 4 dias:
- Suor noturno: Em dias muito quentes ou se você transpire muito dormindo;
- Pets na cama: Cães e gatos trazem sujeira da rua e pelos para o tecido;
- Dormir sem banho: A sujeira do dia é transferida diretamente para a cama;
- Doenças: Durante gripes ou viroses, para evitar recontaminação.
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Quais os sinais visíveis de que passou da hora?
Às vezes, perdemos a conta dos dias, mas o próprio lençol dá sinais claros de saturação. O primeiro alerta é o cheiro de “guardado” ou mofo, que indica umidade acumulada. Manchas amareladas na região onde fica a cabeça (na fronha) ou no centro do colchão também gritam por lavagem imediata.
Outro teste prático é o do toque: se o tecido parecer áspero, úmido ou você sentir “areia” (que na verdade são restos de pele e poeira) ao passar a mão, não espere o fim da semana. Troque imediatamente.
Qual a melhor forma de lavar para matar bactérias?
A temperatura da água faz toda a diferença na higienização profunda. Lavar com água fria limpa a sujeira visível, mas para matar ácaros e bactérias, a temperatura ideal é de 60°C. A maioria das máquinas de lavar modernas possui ciclos com água quente.
Se sua máquina não tem essa função ou o tecido é delicado, uma alternativa eficiente é passar a roupa de cama com o ferro bem quente antes de guardá-la ou logo antes de colocar na cama. O calor térmico ajuda a esterilizar as fibras que a lavagem fria não alcançou.
Como manter a cama limpa por mais tempo?
Pequenos hábitos diários ajudam a estender a sensação de limpeza entre as lavagens. O mais importante é nunca arrumar a cama assim que acordar. Deixe os lençóis abertos e a janela escancarada por pelo menos 20 minutos para que a umidade da noite evapore.
Abaixo, veja um resumo do que ajuda e do que atrapalha a higiene do seu sono:
