O Magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas fundamentais para a saúde, com papel crucial nos sistemas cardiovascular, nervoso, muscular e ósseo. Ele é importante para a função muscular e nervosa, controle da glicose no sangue, regulação da pressão arterial, síntese de proteínas, formação óssea e replicação do DNA, sendo considerado um nutriente-chave para o equilíbrio global do organismo.
Por que o magnésio é importante para o corpo?
A ação do magnésio vai além de suas propriedades isoladas, atuando como cofator enzimático e permitindo centenas de reações químicas vitais para o equilíbrio celular. Ele também participa da ativação da vitamina D, influenciando a absorção de cálcio e contribuindo para a saúde óssea ao longo da vida.
Na saúde cardíaca, o magnésio ajuda a regular o ritmo dos batimentos, prevenindo arritmias e outros distúrbios do coração. Ele ainda exerce impacto positivo na sensibilidade à insulina, auxiliando na prevenção e no manejo do diabetes e reduzindo riscos associados ao controle glicêmico inadequado.
Quais são as funções primárias do magnésio?
O magnésio participa de diversos processos fisiológicos essenciais, afetando desde a contração muscular até o metabolismo energético. Para facilitar a compreensão, abaixo estão algumas das principais funções desse mineral no organismo:
- Saúde cardiovascular: Ação direta na regulação da pressão arterial e do ritmo cardíaco.
- Função muscular: Prevenção de cãibras e favorecimento do ciclo de contração e relaxamento muscular.
- Sistema nervoso: Facilitação da transmissão de impulsos nervosos e síntese de neurotransmissores.
- Saúde óssea: Cerca de 60% do magnésio corporal está nos ossos, contribuindo para a densidade mineral.
- Metabolismo energético: Participação na produção de ATP, principal fonte de energia celular.
- Controle glicêmico: Aumento da sensibilidade à insulina e auxílio na regulação dos níveis de glicose.
Qual é a quantidade recomendada de magnésio por dia?
As necessidades diárias de magnésio variam conforme idade, gênero e condição fisiológica. Em geral, adultos do sexo masculino necessitam de cerca de 420 mg por dia, enquanto mulheres precisam em torno de 320 mg, segundo a Harvard Health e órgãos internacionais de saúde.
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Crianças e adolescentes apresentam necessidades específicas, variando aproximadamente de 80 mg a 240 mg conforme a idade. Durante a gravidez, recomenda-se uma ingestão adicional de cerca de 40 mg para apoiar o desenvolvimento fetal e ajustar as demandas aumentadas do organismo materno.
Para compreender melhor o magnésio, assista ao vídeo a seguir, no qual o gastrocirurgião Dr. Juliano Piunti Teles explica o assunto de forma clara e didática no canal Juliano Teles.
Quais são as melhores fontes de magnésio na dieta?
Alimentos de origem vegetal, como vegetais verde-escuros, sementes, oleaginosas e grãos integrais, são excelentes fontes de magnésio. Itens como sementes de abóbora, espinafre, amêndoas, castanhas e feijões contribuem de forma relevante para atingir a ingestão diária recomendada.
Cerca de 30% a 40% do magnésio ingerido é absorvido pelo organismo, por isso a diversidade alimentar é fundamental. Abaixo estão alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio e a quantidade aproximada do mineral por porção:
- Sementes de abóbora (28 g): 156 mg de magnésio
- Semente de chia (28 g): 111 mg de magnésio
- Amêndoas (28 g): 80 mg de magnésio
Quando a suplementação de magnésio é necessária?
A suplementação de magnésio deve ser considerada com cautela e sempre com orientação de um profissional de saúde. Em geral, uma alimentação equilibrada é suficiente para suprir as necessidades diárias, mas alguns grupos podem ter maior risco de deficiência.
Idosos, pessoas com doenças gastrointestinais, uso prolongado de certos medicamentos ou dietas muito restritivas podem se beneficiar de avaliação específica. Em caso de suspeita de deficiência ou interesse em usar suplementos, é fundamental consultar um profissional para investigação adequada e recomendações personalizadas.
Entre em contato:
Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
CRM-GO 33.271
@dra.annaluisabf
