Depois de um almoço caprichado, bate aquela sensação de estômago estufado, vontade de desabotoar a calça e alguém solta o clássico: “come um mamão que passa”. Essa cena é tão comum no Brasil que muita gente nem questiona se funciona mesmo – e a boa notícia é que, no caso do mamão papaia, a ciência dá bastante apoio a esse costume tão caseiro.
Como o mamão papaia realmente ajuda na digestão
O mamão papaia é um velho conhecido das mesas brasileiras, especialmente no café da manhã. Ele ganhou fama justamente por “aliviar” o estômago pesado, e isso não é só crença popular: sua polpa alaranjada concentra enzimas que dão uma força extra ao nosso sistema digestivo.
As principais são a papaína e a quimopapaína, que ajudam a “desmontar” as proteínas dos alimentos em pedaços menores, facilitando a digestão de carnes, ovos e laticínios. Junto disso, o fruto oferece fibras e bastante água, o que contribui para um intestino mais regulado e um dia a dia com menos desconforto abdominal.
Leia também: A erva aromática fácil de plantar em casa que pode ajudar a reduzir inflamações
Por que a papaína e a quimopapaína fazem diferença
A papaína é uma enzima proteolítica, ou seja, especializada em quebrar proteínas em partes menores, que o corpo consegue absorver com mais facilidade. Ela atua de forma parecida com alguns sucos digestivos naturais do nosso organismo, funcionando como uma ajudante nesse processo.
A quimopapaína vem como parceira, reforçando esse efeito. Quando você consome mamão junto com alimentos ricos em proteína, essas enzimas podem tornar a digestão mais leve e diminuir a sensação de peso após refeições maiores ou mais gordurosas.
Como as fibras do mamão influenciam o intestino
Além das enzimas, o mamão é fonte de fibras solúveis e insolúveis, que têm papéis diferentes, mas complementares. As fibras solúveis formam um tipo de gel no estômago e intestino, ajudando a controlar o esvaziamento gástrico e contribuindo para uma sensação de saciedade mais duradoura.
Já as fibras insolúveis aumentam o volume do bolo fecal e estimulam o trânsito intestinal, o que pode ser útil para quem sofre com intestino preso. Com o consumo regular, muitas pessoas relatam menos estufamento, gases e aquela sensação de digestão lenta que incomoda ao longo do dia. Se você gosta de ouvir especialistas, separamos esse vídeo do Universo Oncologia | Dr. Cleuber mostrando os benefícios do mamão:
Quais são os principais benefícios do mamão papaia no dia a dia
Quando se fala em mamão papaia e digestão, o primeiro pensamento costuma ser ir ao banheiro com mais facilidade. Mas o fruto oferece um pacote de benefícios que vão além, ajudando a cuidar do sistema digestivo de maneira simples e acessível para diferentes rotinas.
Entre os efeitos positivos mais citados do consumo regular de mamão estão:
- Auxílio na digestão de proteínas graças à ação da papaína e da quimopapaína.
- Contribuição para a regularidade intestinal por conter fibras.
- Boa oferta de vitamina C e provitamina A, que ajudam na defesa do organismo.
- Elevado teor de água, colaborando com a hidratação e o bem-estar geral.
Quais são as melhores formas de consumir o mamão papaia
No dia a dia, o mamão costuma aparecer em fatias no café da manhã, em saladas de frutas, vitaminas e smoothies. Quando combinado com alimentos ricos em proteína, como iogurte natural, queijos frescos ou até aveia e sementes, tende a potencializar o efeito das enzimas digestivas presentes na polpa.
Para aproveitar melhor seus benefícios, vale dar preferência ao fruto fresco, ajustar a quantidade ao seu apetite e observar se não há desconfortos em pessoas sensíveis ao látex natural do mamão. Manter variedade no prato, alternando com outras frutas, também ajuda a garantir um cardápio mais equilibrado, sem depender apenas de um único alimento.
Leia Também
O que compõe o mamão papaia e como isso se relaciona com a digestão
Entender o que há dentro do mamão ajuda a perceber por que ele é tão associado à boa digestão. A tabela abaixo mostra alguns componentes nutricionais presentes em 100 gramas de polpa fresca, com foco no conforto digestivo e na saúde do intestino.
Os valores podem variar de acordo com o ponto de maturação, a variedade e o modo de cultivo. De modo geral, quanto mais maduro o fruto, mais doce e macio ele fica, o que facilita o consumo frequente e torna o mamão um aliado prático para quem busca refeições mais leves e uma digestão mais tranquila no dia a dia.
