A Apneia do Sono é caracterizada por interrupções breves e repetitivas na respiração enquanto se dorme, geralmente causadas pelo relaxamento excessivo dos músculos da garganta, o que reduz a oxigenação do sangue e fragmenta o sono ao provocar microdespertares frequentes.
Como funciona o processo da apneia do sono?
Durante o sono, as vias aéreas podem se estreitar ou colapsar parcial ou totalmente, interrompendo a passagem de ar por alguns segundos. Essas pausas reduzem a oxigenação do sangue, levando o cérebro a despertar o indivíduo repetidamente para restaurar a respiração normal.
Além de prejudicar a qualidade do sono e causar sonolência diurna, essas interrupções aumentam o estresse oxidativo no corpo, favorecendo inflamação sistêmica e maior risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e arritmias.
Para compreender melhor o que é apneia do sono, quais os principais sintomas e como tratar, assista ao vídeo a seguir, no qual o otorrinolaringologista Dr. Mohamad Saada explica o assunto de forma clara e didática no canal Dr Mohamad Saada.
Como a obesidade pode agravar a apneia do sono?
Pessoas com excesso de peso têm maior risco de desenvolver apneia do sono devido ao acúmulo de gordura na região do pescoço e abdômen, que exerce pressão sobre as vias aéreas. Perder peso, mesmo que de forma moderada, pode reduzir significativamente a frequência e a intensidade dos episódios de apneia.
Adotar uma alimentação equilibrada, rica em alimentos frescos e integrais, contribui para a perda de peso e para a redução da inflamação sistêmica, favorecendo a saúde respiratória e o repouso noturno. Entre esses alimentos, destacam-se vegetais ricos em magnésio, peixes com ômega-3, frutas com potássio e grãos integrais.
Quais são as melhores posições para dormir na apneia do sono?
A posição do corpo durante o sono influencia diretamente a frequência dos episódios de apneia. Dormir de barriga para cima favorece o colapso dos tecidos da garganta pela gravidade, enquanto dormir de lado ajuda a manter as vias aéreas mais abertas e reduzir o ronco.
Alguns ajustes simples na postura podem melhorar o fluxo de ar e o conforto noturno, principalmente em pessoas com apneia leve a moderada. Entre as estratégias mais usadas para favorecer uma posição adequada, destacam-se:
- Dormir preferencialmente de lado, evitando a posição de barriga para cima.
- Elevar levemente a cabeceira da cama ou usar travesseiros que elevem a cabeça.
- Utilizar travesseiros laterais ou almofadas de corpo para manter a postura.
Quais os exercícios para fortalecer a garganta são eficazes?
Exercícios específicos para a musculatura da boca, língua e garganta, conhecidos como terapia miofuncional, podem ajudar a reduzir o colapso das vias aéreas durante o sono. Estudos indicam que a prática diária desses exercícios pode diminuir a gravidade da apneia em até 50% em alguns casos.
Esse fortalecimento muscular é especialmente interessante para quem busca complementar ou, em determinados casos selecionados, reduzir a dependência de tratamentos convencionais como o CPAP. No entanto, a terapia miofuncional deve ser orientada por fonoaudiólogos ou profissionais capacitados, após avaliação médica adequada.
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Quais práticas noturnas devem ser evitadas na apneia do sono?
Alguns hábitos à noite podem intensificar os efeitos da apneia, como o consumo de álcool e sedativos, que aumentam o relaxamento dos músculos das vias aéreas. O tabagismo também contribui para inflamação e obstrução da passagem de ar, piorando o ronco e as pausas respiratórias.
Evitar essas práticas e adotar uma rotina de sono saudável pode ajudar a reduzir os episódios de apneia e melhorar a disposição diurna. Ainda assim, é fundamental manter acompanhamento médico para diagnóstico preciso, indicação de exames como a polissonografia e definição do tratamento mais adequado para cada caso.
Entre em contato:
Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
CRM-GO 33.271
@dra.annaluisabf
