Você já reparou como algumas frutas parecem “mais do mesmo”, enquanto outras chamam atenção só de olhar? A pitaya, ou fruta-do-dragão, é uma dessas que conquista pela cor e pela textura, mas também pelo que oferece por dentro: fibras, antioxidantes e poucas calorias, o que ajuda tanto quem quer cuidar do intestino quanto quem busca uma alimentação mais leve e variada.
Como a pitaya contribui para a saúde intestinal
Quando o assunto é intestino funcionando bem, a pitaya ganha destaque principalmente por ser rica em fibras. Elas ajudam a regular o trânsito intestinal, deixando as fezes mais macias e facilitando a eliminação, algo muito útil para quem sofre com intestino preso ou quer manter uma rotina mais equilibrada.
Essas fibras também servem de alimento para as bactérias “do bem” que vivem no intestino, funcionando como um tipo de pré-biótico natural. Com a flora intestinal mais equilibrada, a absorção de nutrientes tende a melhorar e é comum perceber menos desconfortos, como excesso de gases e estufamento, especialmente quando a fruta vem acompanhada de boa hidratação e mais vegetais no dia a dia.
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Pitaya tem ação antioxidante e o que isso significa na prática
A pitaya também é conhecida pela sua ação antioxidante, ligada principalmente à vitamina C, às betalaínas (presentes nas variedades vermelhas) e a outros compostos naturais da fruta. Esses antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres, moléculas que, em excesso, podem danificar as células e acelerar o envelhecimento.
Ao reduzir o estresse oxidativo, a pitaya pode colaborar com a proteção do organismo ao longo dos anos, principalmente se consumida junto com outras frutas coloridas. Ela não é um “remédio milagroso”, mas pode fazer parte de um padrão alimentar que valoriza a diversidade de alimentos frescos e coloridos no prato.
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Quais são os principais nutrientes da pitaya
A composição nutricional da pitaya ajuda a explicar por que ela é tão associada à saúde intestinal e à proteção das células. Em pequenas porções, oferece fibras, vitaminas, minerais e bastante água, com poucas calorias — o que combina bem com quem busca leveza sem abrir mão do sabor.
Abaixo, uma tabela aproximada com a composição de 100 g de pitaya fresca, lembrando que os valores podem mudar um pouco conforme o tipo de pitaya e o grau de maturação:
Os dados mostram que a pitaya tem teor moderado de carboidratos, boa quantidade de fibras para poucas calorias e presença de vitamina C, cálcio, ferro e magnésio. Esses nutrientes ajudam em processos como defesa do organismo, saúde dos ossos e produção de energia, principalmente quando a fruta aparece com frequência na rotina.
Como incluir a pitaya na rotina alimentar de forma simples
Para aproveitar melhor os benefícios da pitaya para o intestino e para a oferta de antioxidantes, vale pensar em maneiras práticas de usá-la no dia a dia. Ela combina com preparações doces e até salgadas leves, o que abre espaço para experimentar sem complicar a cozinha. Se você gosta de ouvir profissionais, separamos esse vídeo da Angela Xavier mostrando mais sobres os benefícios da pitaya:
Veja algumas ideias fáceis para colocar em prática:
- Pitaya ao natural, consumida com colher diretamente da casca;
- Vitamina de pitaya com leite ou bebidas vegetais e outras frutas;
- Salada de frutas com pitaya, mamão, banana e laranja;
- Bowls de pitaya com iogurte natural e grãos integrais;
- Suco ou batida de pitaya com água ou água de coco.
Uma forma simples de organizar o consumo ao longo da semana é definir momentos fixos para usar a fruta, como no café da manhã, no lanche da tarde ou em sobremesas caseiras mais leves. Assim, a pitaya passa a ser uma aliada para variar o cardápio, aumentar a ingestão de fibras e antioxidantes e aproximar sua rotina de um padrão alimentar mais equilibrado e colorido.
