As vitaminas para o coração, como a K2 e o ácido fólico, são aliadas essenciais na manutenção das artérias limpas e elásticas. O consumo correto e diário desses nutrientes afasta o risco de infarto e protege a vida de quem sofre com a pressão alta.
Como a vitamina K2 age na elasticidade das artérias?
A vitamina K2 tem o trabalho de pegar o cálcio solto no sangue e mandar direto para a formação dos ossos e dentes. Quando o corpo sofre com a falta desse nutriente, o mineral acaba grudando nas paredes das artérias, deixando os tubos sanguíneos duros e perigosamente estreitos.
Dados do National Institutes of Health apontam que a calcificação vascular força o bombeamento do sangue e eleva a pressão arterial. Ingerir boas fontes de gordura ajuda a manter a flexibilidade interna dos vasos, permitindo que o coração bata sem fazer esforço extra.
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Qual a função do ácido fólico para o sistema cardiovascular?
O ácido fólico, popularmente conhecido como vitamina B9, atua fortemente para baixar as taxas de homocisteína no corpo. Esse aminoácido inflamatório age como uma lixa que machuca o interior das veias, criando o ambiente perfeito para a formação silenciosa de coágulos.
Manter o nível dessa substância bem baixo corta pela raiz as chances de um AVC ou de uma falha cardíaca. Colocar vegetais verde-escuros no prato do almoço garante a dose exata que a sua circulação sanguínea exige para trabalhar sob controle.
No vídeo a seguir, Dr. Roque Marcos Savioli, com mais de 400 mil inscritos, fala um pouco sobre os benefícios dos vegetais verde-escuros:
Quais alimentos entregam essas vitaminas para o coração?
Você não depende apenas de cápsulas caras para ingerir as melhores vitaminas para o coração e proteger seu peito. A tabela abaixo compara fontes naturais poderosas para você incluir na próxima lista do supermercado.
Leia também: O que acontece com as suas articulações e com a queima calórica quando você caminha 15 minutos na areia fofa
Quais os sinais de que suas artérias estão sofrendo?
O organismo manda avisos claros quando o sangue encontra barreiras de cálcio e de colesterol oxidado pelo caminho. Quem já sofre com a pressão alta precisa redobrar a atenção a pequenos sinais diários de fadiga extrema ou desconforto torácico.
A lista a seguir alerta para os sintomas de que o seu sistema vascular está pedindo socorro e nutrientes:
- Falta de ar rápida ao varrer a casa ou subir escadas.
- Sensação de peso no peito ou palpitações repentinas.
- Pernas inchadas e pés frios por má circulação.
- Picos de pressão arterial que não cedem com facilidade.
Como potencializar a absorção desses nutrientes na rotina?
A vitamina K2 só é aproveitada de verdade pelo intestino se for consumida junto de alguma gordura boa. Temperar sua salada de folhas escuras com azeite de oliva é o truque de ouro para absorver tanto a K2 quanto o ácido fólico de uma só vez na refeição.
Cortar o cigarro e moderar nos carboidratos refinados facilita o trabalho de limpeza que essas vitaminas fazem nas artérias. Fazer exames regulares de sangue ajuda a monitorar os níveis de homocisteína, garantindo que o seu coração continue batendo forte e sem bloqueios.
