Em meio à correria e às demandas do dia a dia, muitas vezes passamos pela vida em um ritmo tão acelerado que mal percebemos a beleza e a grandiosidade que nos rodeiam. No entanto, reservar um momento para experimentar a admiração – aquele sentimento de assombro e maravilha diante de algo vasto ou profundo – pode ser uma ferramenta poderosa para elevar o bem-estar e trazer uma nova perspectiva. A admiração, ou awe como é conhecida na psicologia, não se limita a paisagens espetaculares ou eventos monumentais.
Ela pode ser encontrada nos detalhes mais simples do cotidiano: no brilho do orvalho em uma folha, na complexidade de uma obra de arte, em um ato inesperado de bondade ou na imensidão do céu noturno. Esses momentos, por mais breves que sejam, têm o poder de nos tirar do foco em nós mesmos, diminuir a sensação de estresse e nos conectar a algo maior. Este artigo explora como podemos buscar e apreciar ativamente esses instantes de admiração, revelando como eles podem enriquecer nossa vida e fortalecer nossa saúde emocional.
O que é a “admiração” e por que ela é tão importante para o nosso bem-estar?
A admiração, no contexto da psicologia positiva, é uma emoção complexa que surge quando nos deparamos com algo que percebemos como vasto, que transcende nossa compreensão imediata, e que exige uma revisão de nossas estruturas mentais existentes. Não é apenas surpresa; é um sentimento de pequenez diante de algo grandioso, combinado com uma sensação de elevação e conexão. Pesquisas sugerem que experimentar a admiração tem múltiplos benefícios para o bem-estar.
Primeiramente, ela pode nos fazer sentir menos focados em nós mesmos e em nossos problemas. Ao sermos confrontados com algo imenso ou belo, nossas preocupações diárias podem parecer menos significativas, proporcionando uma sensação de alívio do estresse e da ansiedade. Em vez de estarmos presos em pensamentos autocríticos ou rumiantes, nossa atenção é direcionada para fora, para o ambiente ou para o evento que estamos testemunhando.
Em segundo lugar, a admiração tem sido associada ao aumento de emoções positivas como gratidão, contentamento e otimismo. Ela pode nos inspirar e nos motivar, abrindo espaço para novas ideias e soluções criativas. Ao nos sentirmos conectados a algo maior, experimentamos uma sensação de pertencimento e uma percepção mais profunda da beleza da vida. A admiração nos lembra de que há muito mais no mundo do que nossa própria experiência individual, promovendo uma perspectiva mais ampla e uma maior apreciação pela existência.
Onde podemos encontrar esses momentos de admiração no dia a dia?
A beleza da admiração é que ela não exige viagens épicas ou eventos extraordinários. Ela está presente nos detalhes do nosso cotidiano, basta que aprendamos a reconhecê-la e a nos permitir senti-la. Integrar a busca por esses momentos em nossa rotina pode ser uma forma simples e poderosa de cultivar o bem-estar.
- Na natureza: Este é um dos locais mais acessíveis para encontrar a admiração. Observe o pôr do sol, a vastidão do céu estrelado, a força de uma tempestade, a complexidade de uma flor desabrochando ou a sinfonia dos pássaros. Caminhe em um parque, observe uma árvore antiga ou sinta a brisa no rosto. A natureza é um lembrete constante da grandiosidade da vida.
- Na arte e na cultura: Uma pintura que te emociona, uma peça musical que te arrepia, um livro que te transporta para outro universo, ou uma arquitetura imponente. Visite um museu, vá a um concerto, ou simplesmente dedique alguns minutos para apreciar uma obra de arte online que te toque. A arte é a expressão da criatividade humana e pode nos conectar a ideias e emoções profundas.
- Em atos de bondade e conexão humana: Testemunhar ou participar de um ato de bondade desinteressada, a força de um grupo se unindo por uma causa, a resiliência de um indivíduo diante da adversidade, ou o profundo amor e conexão em um relacionamento. Esses momentos nos lembram da capacidade humana para o altruísmo e a compaixão.
- Em descobertas e conhecimentos: Aprender algo novo e surpreendente sobre o universo, o corpo humano, a história ou a tecnologia. Assistir a um documentário fascinante, ler sobre uma teoria científica revolucionária, ou entender como algo complexo funciona. O conhecimento pode abrir nossa mente para a vastidão do que não sabemos e nos fazer sentir parte de uma jornada de descoberta.
- Em rotinas simples e cotidianas: O aroma do café pela manhã, o calor do sol na pele, a melodia de uma canção familiar, a precisão de um artesanato manual, ou o simples milagre de um bebê crescendo. A admiração pode estar escondida na beleza da rotina, se estivermos dispostos a notar.
O segredo é a intencionalidade. Ao invés de apenas passar pelos momentos, tente pausar, observar com atenção e se permitir sentir a emoção.
Como cultivar a atenção plena para apreciar mais esses momentos de admiração?
A atenção plena, ou mindfulness, é uma prática essencial para conseguirmos realmente experienciar e absorver os momentos de admiração. Estar atento significa prestar atenção ao presente, sem julgamento, observando os pensamentos, sentimentos e sensações ao nosso redor. Sem essa prática, é fácil que os momentos de admiração passem despercebidos, ofuscados pela nossa mente divagando sobre o passado ou o futuro, ou presa em preocupações.
Para cultivar a atenção plena e, consequentemente, a admiração:
- Pausas conscientes: Ao longo do dia, faça pequenas pausas intencionais. Pode ser por 30 segundos, um minuto ou cinco. Use esse tempo para observar o que está ao seu redor: os sons, as cores, as texturas, os cheiros. Respire profundamente e sinta seu corpo no momento presente.
- Desacelere: Em vez de correr de uma tarefa para outra, tente realizar algumas atividades diárias de forma mais lenta e deliberada. Coma sua refeição prestando atenção aos sabores e texturas, caminhe mais devagar e observe os detalhes do caminho.
- Use todos os sentidos: A admiração é frequentemente ativada pelos sentidos. Ao observar um pôr do sol, por exemplo, preste atenção não apenas nas cores, mas também na sensação do ar, nos sons ao redor. Ao ouvir uma música, concentre-se nas diferentes camadas e instrumentos.
- Limpe as distrações: Ao buscar um momento de admiração, tente minimizar as distrações. Desligue as notificações do celular, encontre um local tranquilo e permita-se mergulhar completamente na experiência.
- Tenha um diário de admiração: No final do dia, reflita sobre os momentos que te trouxeram um senso de admiração. Anotá-los em um diário pode ajudar a reforçar a prática e a treinar sua mente para buscar mais desses instantes.
Ao praticar a atenção plena, você não apenas se torna mais receptivo aos momentos de admiração, mas também desenvolve uma maior capacidade de viver no presente, o que por si só é um poderoso impulsionador do bem-estar. Que momento de admiração você pode encontrar hoje?
