Por muito tempo, problemas como acne, eczema e rosácea foram tratados apenas com cremes e loções. A ciência moderna, no entanto, está provando que a saúde da nossa pele é, em grande parte, um reflexo do que acontece no nosso interior, mais especificamente no nosso intestino.
Essa comunicação bidirecional é chamada de eixo intestino-pele. Entender como ele funciona é o primeiro passo para cuidar da sua pele de uma forma mais profunda e eficaz, tratando a causa raiz do problema e não apenas os sintomas visíveis.
O que é o “eixo intestino-pele” e como ele funciona?
O eixo intestino-pele é uma rede complexa que conecta a saúde da nossa microbiota intestinal diretamente à saúde da nossa pele. O intestino influencia a pele através do sistema imunológico, do metabolismo e da absorção de nutrientes.
Quando o intestino está em equilíbrio, ele absorve os nutrientes necessários para uma pele saudável. Quando está em desequilíbrio, ele pode gerar inflamação e outros sinais que se manifestam diretamente na derme.
Como o desequilíbrio da microbiota intestinal (disbiose) pode se manifestar na pele?
A disbiose ocorre quando as bactérias “ruins” do intestino se sobrepõem às “boas”. Esse desequilíbrio pode afetar a integridade da barreira intestinal e desencadear uma resposta inflamatória do sistema imunológico.
Essa inflamação sistêmica pode se manifestar na pele de diversas formas. Problemas como acne, rosácea, dermatite e psoríase têm sido cada vez mais associados a um quadro de disbiose intestinal.
Qual a relação entre um “intestino permeável” e problemas como acne e rosácea?
Um dos resultados da disbiose e da inflamação é o aumento da permeabilidade intestinal, ou intestino permeável. Isso significa que a barreira que reveste o intestino fica “enfraquecida”, permitindo que toxinas e alimentos não digeridos passem para a corrente sanguínea.
O sistema imunológico identifica essas partículas como invasoras e lança um ataque inflamatório. Essa inflamação pode se direcionar para a pele, agravando condições inflamatórias como a acne e a vermelhidão característica da rosácea.
De que maneira a inflamação originada no intestino agrava condições de pele?
A inflamação crônica de baixo grau, originada no intestino, coloca o corpo todo em estado de alerta. Na pele, isso pode resultar em uma produção excessiva de sebo, entupimento dos poros e uma dificuldade maior de cicatrização.
Em condições como o eczema, essa inflamação sistêmica enfraquece a barreira da própria pele, deixando-a mais seca, sensível e suscetível a irritantes externos. Controlar a inflamação intestinal é, portanto, um passo crucial para acalmar a pele.
Quais alimentos são considerados os “pilares” para a saúde do eixo intestino-pele?
Cuidar do eixo intestino-pele envolve nutrir as bactérias benéficas e fortalecer a barreira intestinal. A alimentação é a ferramenta mais poderosa para alcançar esse objetivo.
Foque nestes grupos alimentares:
- Prebióticos: São as fibras que alimentam as bactérias boas. Encontrados no alho, cebola, banana, aveia e aspargos.
- Probióticos: Contêm bactérias vivas benéficas. Presentes em iogurte natural, kefir e outros alimentos fermentados.
- Ômega-3: Gordura anti-inflamatória encontrada em peixes como salmão e sardinha, e em sementes de chia e linhaça.
- Antioxidantes: Frutas e vegetais coloridos combatem o estresse oxidativo que danifica tanto o intestino quanto a pele.
Além da dieta, quais outros hábitos de vida beneficiam tanto o intestino quanto a pele?
A saúde do eixo intestino-pele não depende apenas da dieta. O estresse crônico e a falta de sono são grandes vilões, pois ambos aumentam a inflamação e podem piorar a disbiose e a permeabilidade intestinal.
Práticas de gerenciamento de estresse, como meditação e ioga, são muito benéficas. Priorizar uma boa noite de sono também é fundamental, pois é durante o descanso que o corpo realiza seus principais processos de reparo, tanto no intestino quanto na pele.
