A temperatura da água que bebemos é um tema repleto de crenças populares e conselhos passados de geração em geração. Muitos afirmam que beber água gelada pode “chocar” o sistema, prejudicar a digestão e até mesmo levar ao ganho de peso. No entanto, é crucial analisar essas alegações através da lente da ciência e da fisiologia humana.
Este artigo irá explorar, de forma clara e baseada em evidências, o que realmente acontece no corpo quando consumimos água gelada, separando os mitos dos fatos. A conclusão principal, para a maioria das pessoas saudáveis, é que o impacto da temperatura da água é mínimo e, em grande parte, superestimado.
O corpo gasta mais calorias para aquecer a água gelada?
Esta é uma das alegações mais comuns ligadas ao metabolismo: a de que beber água gelada força o corpo a gastar energia para aquecê-la até a temperatura corporal, resultando em uma queima extra de calorias. Tecnicamente, isso é verdade. O processo é conhecido como termogênese induzida pela água.
No entanto, o impacto real desse efeito é extremamente pequeno. A energia necessária para aquecer um copo de água gelada (cerca de 500 ml) de quase 0°C para 37°C (a temperatura do corpo) é de aproximadamente 8 calorias. Portanto, mesmo que você bebesse vários litros de água gelada por dia, o gasto calórico adicional seria insignificante e não representaria uma estratégia viável para a perda de peso.
Beber água gelada pode “solidificar” a gordura no estômago?
Este é um dos mitos mais persistentes e sem qualquer base científica. A ideia de que a água gelada pode solidificar ou “endurecer” as gorduras de uma refeição, dificultando a digestão, ignora um fato fundamental: a temperatura interna do nosso corpo.
O nosso corpo mantém uma temperatura interna notavelmente estável, em torno de 37°C. Qualquer alimento ou líquido que ingerimos, independentemente de sua temperatura inicial, é rapidamente aquecido a essa temperatura pelo ambiente do estômago. As gorduras não têm a menor chance de se solidificarem nesse ambiente quente, e são digeridas normalmente, independentemente da temperatura da água que você bebe.
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Qual o real impacto da água gelada no processo digestivo?
Para a grande maioria dos indivíduos saudáveis, o impacto da água gelada na digestão é negligenciável. O estômago aquece a água tão rapidamente que ela não interfere significativamente nos processos enzimáticos ou na motilidade gástrica.
Alguns estudos muito específicos e limitados sugeriram que a água muito fria poderia retardar levemente o esvaziamento gástrico em comparação com a água morna, mas esse efeito é transitório e não é considerado clinicamente relevante para a saúde digestiva geral. A ideia de que a água gelada “paralisa” a digestão é um mito.
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Existem situações em que a temperatura da água pode fazer diferença?
Sim, mas em contextos específicos, a temperatura da água pode ter um papel funcional.
Durante o exercício intenso
Neste cenário, a água gelada pode ser benéfica. Conforme apontado por pesquisas no campo da ciência do esporte, a água fria pode ser absorvida um pouco mais rapidamente pelo estômago e, mais importante, ajuda a reduzir a temperatura corporal central, o que pode melhorar o desempenho e a resistência em ambientes quentes.
Para aliviar a febre
Assim como no exercício, beber água fria durante um episódio de febre ajuda tanto na hidratação quanto na redução da temperatura corporal.
Em condições médicas específicas
Para pessoas com uma condição rara chamada acalasia (uma desordem do esôfago), a água morna pode ajudar a relaxar o esfíncter esofágico e facilitar a deglutição, enquanto a água fria pode piorar os sintomas.
Preferência pessoal para hidratação
O fator mais importante de todos. A melhor temperatura da água é aquela que o incentiva a beber mais. Se você prefere água gelada e isso o ajuda a se manter hidratado, os benefícios da hidratação superam em muito qualquer efeito negativo mínimo e teórico da temperatura.
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A temperatura da água é mais importante do que a quantidade?
A resposta é um enfático e inequívoco NÃO. A maior prioridade para a saúde, para o metabolismo e para uma boa digestão é garantir uma hidratação adequada ao longo do dia, independentemente da temperatura da água.
A água é essencial para todas as funções corporais, desde a absorção de nutrientes até a eliminação de resíduos. Conforme as diretrizes de saúde globais, como as da Organização Mundial da Saúde (OMS), a hidratação adequada é um pilar de uma dieta saudável. Se você sofre de problemas digestivos persistentes, a causa certamente não é a temperatura da sua água. Nesses casos, a consulta com um médico ou gastroenterologista é indispensável para um diagnóstico correto e um tratamento eficaz.
