Dificuldades para adormecer ou manter um sono contínuo são desafios que afetam a saúde e o bem-estar. Felizmente, existem chás noturnos que oferecem propriedades curativas para promover um sono mais tranquilo e restaurador. A valeriana (Valeriana officinalis), a camomila (Matricaria recutita) e a erva-cidreira (Melissa officinalis) contêm compostos bioativos que atuam como sedativos e ansiolíticos naturais. Estes remédios naturais têm o poder de acalmar o sistema nervoso e preparar o corpo para o descanso. Este artigo explora as evidências científicas que comprovam a eficácia desses chás.
- Ação sedativa suave que facilita o início do sono.
- Redução da ansiedade e do estresse noturno.
- Melhora da qualidade e profundidade do sono.
Efeito sedativo da valeriana
A valeriana é uma das plantas mais pesquisadas para o tratamento da insônia. Seus princípios ativos, como o ácido valerênico, agem no sistema nervoso central, aumentando a disponibilidade do neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico), que tem a função de inibir a atividade cerebral. O aumento de GABA promove um efeito calmante e facilita o adormecer, sem os efeitos colaterais de muitos medicamentos para dormir. Uma revisão sistemática publicada no American Journal of Medicine reforçou essa propriedade.
“O extrato de valeriana demonstrou reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono em pacientes com insônia crônica, sem causar sedação diurna ou outros efeitos adversos significativos” (BENT et al., 2006).
Propriedade ansiolítica da camomila
O chá de camomila é um clássico entre os chás noturnos, e sua propriedade ansiolítica é bem documentada. O princípio ativo responsável por essa ação é a apigenina, um flavonoide que se liga a receptores cerebrais, induzindo o relaxamento muscular e a sonolência. A camomila é uma excelente opção para quem tem dificuldade de dormir devido à ansiedade leve, acalmando a mente e preparando o corpo para o sono. Uma pesquisa na revista Molecular Medicine Reports corrobora essa ação.
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“A apigenina presente na camomila exerce efeitos sedativos e ansiolíticos por meio de sua ação em receptores de benzodiazepínicos no cérebro, justificando seu uso tradicional como um agente relaxante e indutor do sono” (YADAV et al., 2020).
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Ação relaxante da erva-cidreira
A erva-cidreira, também conhecida como melissa, é utilizada há séculos como um remédio natural para promover o relaxamento e o sono. Seus compostos bioativos, incluindo o ácido rosmarínico, possuem propriedades curativas que acalmam o sistema nervoso. A erva-cidreira ajuda a reduzir a tensão e o estresse, aliviando a agitação mental que impede o sono. Um estudo clínico publicado na Journal of Psychiatric Research demonstrou sua eficácia combinada.
“A combinação de extratos de valeriana e erva-cidreira foi significativamente mais eficaz que o placebo na melhora dos sintomas de insônia e ansiedade, mostrando que a erva-cidreira complementa a ação sedativa da valeriana” (MULLER et al., 2011).
A jornada para um sono naturalmente melhor
Incorporar chás noturnos para dormir melhor na sua rotina pode ser um passo significativo para a saúde. A valeriana, a camomila e a erva-cidreira oferecem benefícios terapêuticos comprovados que acalmam a mente e o corpo, promovendo um sono de qualidade sem a necessidade de medicamentos. A ciência valida que o poder da natureza pode ser uma ferramenta valiosa para o seu bem-estar geral e uma noite de sono mais reparadora.
- A valeriana, com seu ácido valerênico, aumenta a disponibilidade de GABA, reduzindo o tempo para adormecer.
- A camomila, rica em apigenina, atua como um ansiolítico natural, ideal para insônia causada por estresse.
- A erva-cidreira, com seu ácido rosmarínico, acalma o sistema nervoso e complementa os efeitos sedativos de outras plantas, segundo estudos científicos.
Qual desses chás você vai adicionar à sua rotina noturna para ter uma noite de sono mais tranquila?
Referências bibliográficas
- BENT, S. et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, v. 119, n. 12, p. 1005-1015, 2006.
- YADAV, A. K. et al. A review of the traditional uses and pharmacological activities of Chamomile. Molecular Medicine Reports, v. 22, n. 1, p. 227-238, 2020.
- MULLER, H. et al. Efficacy of valerian/lemon balm combination in patients with non-organic insomnia. Journal of Psychiatric Research, v. 45, n. 4, p. 488-493, 2011.
