A sensação de inchaço, seja por retenção de líquidos ou por gases, é um desconforto extremamente comum que afeta a qualidade de vida. É crucial e inegociável afirmar desde o início: o inchaço persistente, acompanhado de dor, ou qualquer mudança drástica no seu padrão digestivo exige uma avaliação médica para um diagnóstico correto. Causas graves precisam ser descartadas por um profissional.
Dito isso, para o inchaço leve e ocasional, resultante de hábitos alimentares ou flutuações hormonais, a inclusão estratégica de certos alimentos pode oferecer um alívio significativo. Este artigo irá explorar, de forma segura e baseada em evidências, cinco alimentos que podem ajudar a reduzir o desconforto, atuando tanto na eliminação de líquidos quanto na melhora da digestão.
Inchaço por retenção de líquidos: como o potássio pode ajudar?
Um dos principais culpados pela retenção de líquidos é o consumo excessivo de sódio (sal), que faz o corpo reter água. Para combater esse efeito, o mineral mais importante é o potássio. O potássio atua como um contrapeso natural ao sódio, ajudando os rins a excretarem o excesso de sódio e, consequentemente, de água. Conforme aponta a American Heart Association, uma dieta rica em potássio é fundamental não apenas para reduzir o inchaço, mas também para o controle da pressão arterial.
Leia também: Como a chia pode auxiliar no emagrecimento e na saciedade?
Inchaço por gases: como certos alimentos podem aliviar o desconforto?
O inchaço por gases ocorre devido à fermentação de alimentos no intestino ou à ingestão de ar. Certos alimentos contêm enzimas naturais que podem auxiliar na quebra de outros alimentos, enquanto algumas ervas possuem propriedades carminativas, o que significa que ajudam a relaxar os músculos do trato digestivo e a expelir os gases, aliviando a pressão e o desconforto. Uma digestão mais eficiente resulta em menos fermentação e, portanto, menos gases.
Leia Também
Quais são os cinco aliados alimentares contra o inchaço leve?
Os alimentos a seguir são conhecidos por suas propriedades que ajudam a combater os dois tipos de inchaço.
Banana
Um dos alimentos mais práticos e ricos em potássio. Consumir uma banana pode ajudar a equilibrar os níveis de sódio e a reduzir a retenção de líquidos de forma rápida e eficaz.
Gengibre
Esta raiz é um potente anti-inflamatório e um carminativo natural. O gengibre contém uma enzima chamada zingibain, que ajuda na digestão de proteínas. Um chá de gengibre morno pode acalmar o estômago, relaxar os músculos intestinais e aliviar os gases.
Mamão papaia
O mamão é famoso por conter a papaína, uma enzima proteolítica que auxilia na quebra das proteínas. Uma digestão de proteínas mais eficiente significa menos chances de fermentação e produção de gases no intestino.
Aspargos
Os aspargos contêm um aminoácido chamado asparagina, que atua como um diurético natural, ajudando o corpo a eliminar o excesso de líquidos e sal. Além disso, são uma fonte de fibras prebióticas, que alimentam as bactérias benéficas do intestino.
Hortelã (em forma de chá)
O chá de hortelã é um remédio tradicional para o alívio de desconfortos digestivos. O mentol presente na hortelã tem propriedades antiespasmódicas, que ajudam a relaxar os músculos do estômago e do intestino, permitindo que os gases passem mais facilmente. (Nota de segurança: pessoas com refluxo devem evitar a hortelã, pois ela pode relaxar o esfíncter esofágico).
Leia também: O que acontece com seus músculos quando você consome magnésio?
O que deve ser evitado para prevenir o inchaço?
Tão importante quanto incluir os alimentos certos é evitar os gatilhos mais comuns do inchaço:
- Excesso de Sódio: A principal causa de retenção de líquidos. Fique atento a alimentos ultraprocessados, que são a maior fonte de sódio na dieta.
- Bebidas Gaseificadas: Introduzem gás diretamente no sistema digestivo.
- Adoçantes Artificiais: Certos álcoois de açúcar (como sorbitol e xilitol) são difíceis de digerir e podem causar gases e inchaço.
- Comer Rápido Demais: Faz com que você engula ar e não mastigue os alimentos adequadamente.
Quando o inchaço deixa de ser um simples desconforto?
Conforme as diretrizes de saúde digestiva do National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), o inchaço requer uma consulta médica imediata se for:
- Persistente e progressivo: Não melhora e parece piorar com o tempo.
- Acompanhado de dor severa: Em vez de apenas desconforto.
- Associado a outros sinais de alerta: Como perda de peso inexplicada, sangue nas fezes, febre ou vômitos.
Nesses casos, a avaliação de um médico gastroenterologista é indispensável para um diagnóstico correto. Para uma abordagem dietética de longo prazo, a orientação de um nutricionista é o caminho mais seguro.
