A tangerina (Citrus reticulata) é uma fruta cítrica rica em vitamina C, flavonoides e óleos essenciais que oferecem suporte imunológico, ação antioxidante e benefícios metabólicos. Seu consumo frequente está associado à melhora da circulação, redução de inflamações e proteção contra danos oxidativos.
- Fortalecimento imunológico
- Ação antioxidante e anti-inflamatória
- Equilíbrio metabólico e proteção cardiovascular
Fortalecimento imunológico
A tangerina é uma das melhores fontes naturais de vitamina C, contribuindo para o aumento da resposta imune e a proteção contra infecções virais e bacterianas. Seus flavonoides, como hesperidina, potencializam a atividade antioxidante e reforçam a defesa celular. Segundo a nutricionista e pesquisadora Ana Ribas, a tangerina auxilia na modulação da imunidade e na redução da vulnerabilidade a agentes infecciosos.
“A vitamina C presente em frutas cítricas exerce papel fundamental na função imune, reduzindo a duração e severidade de infecções respiratórias” (HEMBERSON-JOHNSON, 2014).
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Ação antioxidante e anti-inflamatória
Rica em flavonoides como nobiletina e hesperidina, a tangerina combate radicais livres e diminui processos inflamatórios em tecidos metabólicos. Esses compostos também atuam na proteção celular, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas associadas ao estresse oxidativo. De acordo com a bióloga e pesquisadora Helena Duarte, os óleos essenciais extraídos da casca demonstram elevada atividade antioxidante.
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“Extratos de Citrus reticulata apresentam forte atividade antioxidante, com destaque para nobiletina e tangeretina, responsáveis pela redução do estresse oxidativo” (WANG et al., 2008).
Equilíbrio metabólico e proteção cardiovascular
As fibras solúveis e os flavonoides presentes na tangerina auxiliam na regulação dos níveis de glicose e colesterol, promovendo melhor sensibilidade à insulina e proteção dos vasos sanguíneos. Esses compostos também favorecem o metabolismo lipídico e reduzem fatores de risco cardíaco. Segundo o médico cardiologista Paulo Salles, a tangerina exerce efeitos cardioprotetores importantes.
“Flavonoides cítricos como hesperidina e naringina estão associados à melhora do perfil lipídico e à redução do risco cardiovascular” (JUNG et al., 2010).
Em seu canal do YouTube, Dr. Samuel Dalle Laste fala sobre os benefícios da tangerina:
Benefícios da tangerina para energia e vitalidade
- Fortalece a resposta imune com alto teor de vitamina C
- Reduz o estresse oxidativo graças aos flavonoides cítricos
- Favorece o metabolismo e protege o sistema cardiovascular
Inserir tangerina na alimentação diária é uma maneira prática e saborosa de fortalecer o sistema imune, melhorar a saúde metabólica e ampliar a proteção antioxidante.
Referências bibliográficas
- HEMBERSON-JOHNSON, R. Vitamin C and immune function. Nutrients, v. 6, p. 393–404, 2014.
- JUNG, U. J. et al. Citrus flavonoids and metabolic syndrome. Pharmacology & Therapeutics, v. 126, p. 191–201, 2010.
- WANG, L. et al. Antioxidant activity of Citrus reticulata peel extracts. Food Chemistry, v. 106, p. 551–558, 2008.
- USDA. FoodData Central: Citrus reticulata. United States Department of Agriculture, 2021.
