Você já mordeu um pêssego bem maduro, sentiu o suco escorrendo e pensou que, além de gostoso, aquilo podia fazer bem para o corpo inteiro? Esse tipo de fruta simples do dia a dia, presente em feiras e mercados, vem chamando a atenção justamente por unir sabor, leveza e uma ajuda extra para a pele e o intestino, mostrando que pequenos cuidados podem começar em um lanche rápido.
Quais são os principais nutrientes do pêssego e como eles atuam
O pêssego é uma fruta de baixa caloria, rica em água e com uma boa combinação de carboidratos leves, fibras e micronutrientes. Em uma porção comum, você encontra vitamina C, carotenoides ligados à vitamina A, vitaminas do complexo B e minerais como potássio e magnésio, que ajudam no equilíbrio geral do organismo.
Além desses nutrientes mais conhecidos, o pêssego oferece polifenóis e outros antioxidantes naturais, que ajudam o corpo a lidar com radicais livres, ligados ao envelhecimento precoce das células. Essa união de água, fibras e antioxidantes explica por que a fruta costuma aparecer em orientações voltadas ao cuidado interno da pele e ao bom funcionamento intestinal de forma mais simples e acessível.
Leia também: Aquela planta esquecida no jardim pode ajudar no alívio de inflamações do corpo
Leia Também
Como o pêssego pode ajudar de dentro para fora na saúde da pele
A pele reflete muito do que acontece por dentro, e a alimentação tem papel direto nesse processo diário. O pêssego fornece vitamina C, nutriente importante para a produção de colágeno, proteína que ajuda na firmeza e elasticidade da pele, deixando o aspecto menos “cansado” com o passar do tempo.
Os carotenoides relacionados à vitamina A contribuem para a renovação das células da pele e proteção contra danos oxidativos do dia a dia, como sol e poluição. Somados aos compostos fenólicos antioxidantes, eles não substituem protetor solar ou creme específico, mas atuam como aliados na rotina para manter a pele mais viçosa de dentro para fora.
Qual é a relação do pêssego com o funcionamento do intestino no dia a dia
Quando o assunto é intestino mais regular, o pêssego ganha pontos por causa das fibras alimentares presentes na polpa e, principalmente, na casca. Essas fibras ajudam a aumentar o volume do bolo fecal e estimulam o trânsito intestinal, algo importante em uma rotina em que muitas pessoas ainda consomem pouca fibra.
Além do efeito mecânico, a fruta contribui com compostos que podem favorecer a microbiota intestinal, ajudando na manutenção de bactérias consideradas benéficas. Somado à alta quantidade de água e à ingestão adequada de líquidos ao longo do dia, o consumo de pêssego pode deixar a digestão mais confortável e o funcionamento intestinal mais previsível. Se você gosta de ouvir profissionais, separamos esse vídeo da Nutricionista Patricia Leite mostrando os benefícios do pêssego na saúde:
Como incluir o pêssego no dia a dia de forma prática
No dia a dia, o pêssego pode entrar em lanches rápidos, saladas de frutas, vitaminas com iogurte natural ou até em preparações salgadas, como saladas verdes com queijos mais leves. A fruta fresca costuma ser a melhor opção para aproveitar ao máximo suas fibras, vitaminas e compostos antioxidantes, principalmente quando consumida com casca bem lavada.
Para facilitar a escolha, vale comparar as principais formas de consumo e entender como cada uma se encaixa na sua rotina. A lista abaixo mostra onde costuma estar o melhor aproveitamento da fruta para quem busca cuidar da pele, do intestino e da alimentação como um todo:
- Pêssego in natura com casca bem higienizada, puro ou em preparações simples, costuma oferecer mais fibras e menos açúcares adicionados, sendo uma opção equilibrada para lanches do dia a dia.
Quais são os principais dados da tabela nutricional do pêssego fresco
Para ter uma ideia mais clara do que está colocando no prato, vale olhar a composição média do pêssego fresco. Os valores abaixo se referem a 100 g da fruta e podem variar um pouco conforme o tipo, o solo e o grau de maturação, mas já ajudam a entender por que ela é vista como leve e nutritiva.
No geral, o pêssego oferece poucas calorias, um pouco de carboidrato, fibras, vitaminas antioxidantes e minerais importantes para hidratação e equilíbrio do corpo. Consumido com frequência moderada e combinado com outros alimentos naturais, ele pode ser um bom aliado na rotina para apoiar tanto a saúde da pele quanto o bom funcionamento intestinal.
Se você quer sentir na prática esses benefícios, comece escolhendo um pêssego fresco na próxima ida à feira e experimente em um lanche ou salada de frutas. Observe como pequenas mudanças na alimentação, feitas com constância, podem impactar seu bem-estar, e considere conversar com um profissional de saúde para personalizar ainda mais esse cuidado.
