Você já se pegou sentindo o cheirinho de seriguela madura na feira e lembrando da infância, das mãos sujas de polpa amarela e do sabor doce depois de um dia quente? Essa frutinha, também chamada de ciriguela ou siriguela em algumas regiões, é típica de clima quente e costuma aparecer entre o fim do verão e o início do outono. Seu gosto marcante e adocicado vem conquistando espaço em feiras e supermercados, tanto pelo sabor quanto pelas propriedades nutricionais associadas ao seu consumo, seja in natura, em sucos ou em preparações caseiras.
Quais são os principais benefícios da seriguela
Entre os vários benefícios da seriguela, um dos mais conhecidos é o apoio ao sistema imunológico. A fruta é fonte de vitamina C, que ajuda a proteger as células, participa da formação de colágeno e fortalece as defesas do corpo, algo bem-vindo em qualquer rotina corrida.
Ela também oferece carotenoides, como o betacaroteno, que atuam como antioxidantes naturais, ajudando a cuidar da pele e da visão. Para quem quer variar o consumo de frutas do dia a dia sem complicar, a seriguela entra como uma opção saborosa, simples de achar em muitas regiões e fácil de incluir nas refeições.
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Como a seriguela ajuda no intestino, na saciedade e na energia diária
A polpa da seriguela é rica em fibras, que auxiliam o bom funcionamento intestinal e prolongam a sensação de saciedade após as refeições. Em dietas planejadas, frutas com mais fibras costumam ser usadas como estratégia para reduzir beliscos fora de hora e organizar melhor o apetite ao longo do dia.
Outro ponto interessante é o perfil energético da seriguela: ela é um pouco mais calórica que outras frutas, o que pode ser vantajoso para quem precisa de energia rápida, como pessoas fisicamente ativas ou com rotina puxada. Quando consumida com moderação, encaixa bem em lanches intermediários, sucos e vitaminas, oferecendo carboidratos, pequenas quantidades de proteínas e compostos bioativos. Se você gosta de ouvir profissionais, separamos esse vídeo do canal
Nutricionista Patricia Leite mostrando os benefícios da seriguela:
Como aproveitar a seriguela no dia a dia de forma prática
Para incluir a seriguela na rotina sem complicação, vale apostar em formas simples de preparo que mantenham o sabor e boa parte dos nutrientes. Abaixo, algumas maneiras bem práticas de usar a fruta em casa, do jeito que muita gente já faz pelo Brasil afora:
- In natura, consumindo a polpa diretamente da fruta bem higienizada;
- Em sucos naturais, combinada com água ou outras frutas da estação;
- Em vitaminas, batida com leite ou bebidas vegetais;
- Como base para geleias e compotas caseiras;
- Em sorvetes artesanais e picolés, aproveitando o sabor marcante.
Para organizar esse consumo, é útil escolher seriguelas maduras, com casca íntegra e cor viva, lavar bem em água corrente, consumir sucos logo após o preparo para melhor aproveitar a vitamina C e congelar polpas em pequenas porções para evitar desperdício. Se houver necessidade de controle alimentar específico, a quantidade ideal deve ser ajustada com orientação de um profissional de saúde, para que a seriguela entre como aliada em uma alimentação variada e equilibrada.
Quais são os destaques nutricionais da seriguela
Para entender melhor por que a seriguela é tão valorizada, vale olhar de forma simples para seus principais nutrientes. A tabela abaixo traz valores médios aproximados para 100 gramas de seriguela fresca, com base em dados de referências nutricionais usadas até 2026:
Esses valores podem mudar um pouco conforme o solo, o clima e o ponto de maturação, mas já mostram por que a seriguela é lembrada como alimento energético, rico em micronutrientes. Em muitas regiões do Brasil, é comum o uso da fruta em polpas congeladas e geleias, o que facilita o consumo fora da época de safra.
