A vitamina B12 é um nutriente essencial com um papel profundo na saúde do nosso sistema nervoso e na produção de energia. É crucial e inegociável afirmar desde o início: fadiga persistente, alterações de humor e dificuldades de concentração são sintomas sérios que podem ter inúmeras causas. A automedicação com suplementos sem um diagnóstico médico é uma prática perigosa que pode mascarar condições de saúde graves.
Os sintomas de uma deficiência de vitamina B12 podem ser sutis, de desenvolvimento lento e facilmente confundidos com o estresse do dia a dia. Este artigo irá explorar, de forma segura e baseada em ciência, o que acontece no corpo e na mente quando os níveis desta vitamina vital estão baixos.
Qual a conexão da B12 com a energia e a anemia?
A principal conexão entre a vitamina B12 e a fadiga reside em seu papel indispensável na formação de glóbulos vermelhos saudáveis. Essas células são as responsáveis por transportar o oxigênio dos pulmões para todo o corpo.
Conforme detalhado pelo National Institutes of Health (NIH), a deficiência de vitamina B12 leva a uma condição chamada anemia megaloblástica, na qual o corpo produz glóbulos vermelhos grandes e disfuncionais. O resultado direto dessa má oxigenação dos tecidos é a sensação de cansaço extremo, fraqueza muscular e falta de ar.
Leia também: O suplemento natural que pode acelerar a queima de gordura
Como a falta de B12 afeta o sistema nervoso, o humor e o foco?
Talvez o impacto mais grave e, por vezes, irreversível da deficiência de B12 seja neurológico. A vitamina B12 é vital para a manutenção da bainha de mielina, uma camada protetora que reveste as fibras nervosas e permite a comunicação rápida entre os neurônios.
Quando há uma deficiência, essa bainha pode ser danificada, comprometendo a comunicação nervosa e levando a uma série de sintomas neurológicos e psiquiátricos, que podem se manifestar como:
- Dificuldades de memória e “névoa mental”: Lentidão de raciocínio, confusão e lapsos de memória.
- Alterações de humor: A deficiência está associada a sintomas de depressão, apatia e irritabilidade, pois a B12 é necessária para a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina.
- Formigamento e dormência: Danos nos nervos periféricos podem causar essas sensações, geralmente nas mãos e nos pés.
Por que certas pessoas têm um risco maior de deficiência?
A deficiência de B12 raramente é causada por uma baixa ingestão em dietas onívoras, mas sim por problemas de absorção ou por restrições dietéticas. Os principais grupos de risco incluem:
- Idosos: A diminuição da acidez estomacal dificulta a absorção da B12 dos alimentos.
- Vegetarianos e veganos: A vitamina B12 é encontrada quase exclusivamente em produtos de origem animal.
- Pessoas com doenças gastrointestinais: Condições como a doença de Crohn ou a gastrite atrófica.
- Indivíduos que passaram por cirurgia bariátrica.
- Uso crônico de certos medicamentos: Como os que reduzem a acidez do estômago (ex: omeprazol) e a metformina.
Leia também: A fruta pouco conhecida que ajuda a reduzir a ansiedade e melhora o sono
A suplementação sem diagnóstico é uma prática segura?
A resposta é um enfático e inequívoco NÃO. A automedicação é perigosa e ineficaz. Se o problema for de absorção, por exemplo, a suplementação oral não funcionará, sendo necessárias injeções de B12. Tentar tratar o problema com pílulas sem saber a causa pode permitir que os danos neurológicos progridam.
Se você está sentindo fadiga, fraqueza ou qualquer um dos sintomas neurológicos descritos, a única abordagem segura é procurar um médico. Através de um exame de sangue, ele poderá diagnosticar corretamente a deficiência e investigar sua causa, prescrevendo o tratamento adequado. A orientação de um nutricionista também é fundamental para ajustar a dieta de forma segura.
