A ansiedade antes de uma avaliação importante é uma reação biológica natural, mas existe um truque simples de linguagem corporal capaz de reverter esse estado em apenas dois minutos. Popularizada pela psicóloga social Amy Cuddy, a técnica consiste em adotar uma postura expansiva para “hackear” a química do próprio cérebro.
Como realizar a postura de poder corretamente?
A execução é simples e não exige nenhum equipamento, apenas um momento de privacidade. Fique de pé, afaste as pernas na largura dos ombros para garantir uma base sólida e coloque as mãos na cintura, com os cotovelos apontados para fora.
Estufe o peito, levante levemente o queixo e mantenha o olhar no horizonte. A ideia é ocupar o máximo de espaço físico possível com o seu corpo, imitando a silhueta clássica de super-heróis. Respire profundamente e sustente essa posição por dois minutos cronometrados.
Por que ocupar espaço muda a química cerebral?
A teoria da psicologia corporal sugere que nossa mente não apenas comanda o corpo, mas também obedece aos sinais que ele envia. Ao adotar uma postura de “alto poder”, você envia uma mensagem primitiva de dominância e segurança para o sistema nervoso.
Estudos indicam que essa expansão física estimula a elevação da testosterona, o hormônio ligado à assertividade e confiança. Simultaneamente, o cérebro reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse que nos deixa reativos e ansiosos.
Essa combinação hormonal cria um estado de “presença”, onde você se sente mais calmo, focado e apto a assumir riscos calculados. É o oposto da linguagem corporal de “baixo poder” (ombros caídos, braços cruzados), que sinaliza vulnerabilidade e aumenta a tensão interna.
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O momento estratégico para aplicar a técnica
Não faça a pose durante a entrevista ou na sala de espera, onde pode parecer arrogante ou estranho. O local ideal é um ambiente privado, como uma cabine de banheiro ou um elevador vazio, minutos antes de encontrar o recrutador.
Use esse tempo para visualizar o sucesso enquanto seu corpo ajusta os níveis hormonais. Ao entrar na sala de reunião, sua postura natural estará mais ereta e sua voz mais firme, transmitindo competência antes mesmo de dizer a primeira palavra.
Veja abaixo um resumo prático para o dia da entrevista:
- Chegue com antecedência ao local.
- Dirija-se ao banheiro 5 minutos antes do horário marcado.
- Faça a pose por 2 minutos respirando fundo.
- Entre na entrevista mantendo a coluna ereta.
No vídeo a seguir, Thammy Germano, com mais de 50 mil seguidores, demonstra como realizar a pose:
O corpo molda a mente para o sucesso
Experimente essa ferramenta na sua próxima apresentação ou negociação difícil. Lembre-se que a confiança não precisa ser inata; ela pode ser induzida fisiologicamente sempre que você precisar.
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Benefícios imediatos da postura de poder
Veja alguns benefícios na lista a seguir:
- A redução do cortisol diminui o “nevoeiro mental”, permitindo respostas mais claras e rápidas.
- O aumento da sensação de poder melhora a projeção da voz e o contato visual.
- Ocupar espaço físico quebra o ciclo de feedback negativo do nervosismo.
