O kiwi é frequentemente subestimado, mas pode ser um aliado eficaz e gentil para a saúde digestiva. O estudo “Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort—Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial” mostrou que consumir 2 kiwis verdes por dia melhora a constipação e o conforto abdominal, ajudando a regular o trânsito intestinal sem os efeitos agressivos típicos de laxantes. O trabalho foi publicado no American Journal of Gastroenterology em 2023 (PMID: 36537785).
Por que o kiwi é considerado um regulador suave?
Muitas fibras ou remédios naturais para constipação, como a ameixa, funcionam através de compostos que podem causar gases e desconforto abdominal significativo. O kiwi, por outro lado, promove a regularidade sem esses efeitos colaterais comuns, sendo clinicamente comprovado como uma opção segura até para quem sofre de síndrome do intestino irritável.
Ele não força o corpo a eliminar resíduos de forma agressiva. Em vez disso, ele altera a consistência das fezes, tornando-as mais macias e volumosas, o que facilita o movimento natural através do cólon sem a necessidade de contrações dolorosas.
O que é a actinidina e como ela ajuda na digestão?
A actinidina é uma enzima proteolítica exclusiva do kiwi (especialmente da variedade verde), que auxilia na quebra de proteínas no trato digestivo superior. Isso facilita o trabalho do estômago e do intestino delgado, reduzindo a sensação de peso e inchaço após refeições ricas em carne ou laticínios.
Ao melhorar a digestão das proteínas antes que elas cheguem ao cólon, a actinidina previne a fermentação excessiva e a putrefação. Estudos indicam (NIH) que essa ação enzimática, combinada com a fibra, é o que torna o kiwi superior a outros suplementos de fibra isolada.
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A fibra do kiwi tem uma capacidade única de retenção?
Sim, as paredes celulares do kiwi têm uma capacidade extraordinária de reter água, muito superior à de outras frutas como a maçã. Quando digerida, essa fibra incha e forma um gel viscoso que hidrata o bolo fecal ao longo de todo o trajeto intestinal.
Isso evita que as fezes fiquem ressecadas e duras, que é a principal causa de dor e constipação. A combinação de fibra solúvel e insolúvel na proporção ideal garante que o trânsito seja contínuo e confortável.
No vídeo a seguir, Estela Queiroz Nutrição mostra como o kiwi pode ajudar a regular o intestino de forma natural, além de trazer orientações importantes sobre consumo e quantidade ideal:
O que a ciência diz sobre o tratamento da constipação?
Pesquisas recentes colocam o kiwi como uma intervenção dietética de primeira linha para a constipação crônica. Ensaios clínicos demonstraram que o consumo de dois kiwis por dia pode aumentar significativamente a frequência das evacuações em pacientes constipados.
Além da frequência, os estudos destacam a melhora na satisfação do paciente. Diferente do psyllium ou das ameixas, que podem causar inchaço, o grupo que consumiu kiwi relatou menos desconforto e uma melhora geral na qualidade de vida digestiva.
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Como consumir para obter os melhores resultados?
Para colher os benefícios terapêuticos, a consistência é mais importante do que a quantidade exagerada em um único dia. A dose recomendada pela maioria dos estudos para regularizar o intestino é de duas unidades médias por dia.
Você pode consumi-los em qualquer horário, mas comê-los pela manhã ou após o jantar pode ajudar a criar uma rotina. Para maximizar a ingestão de fibras, lave bem a fruta e tente comer com a casca (se tolerar a textura), pois ela contém uma concentração altíssima de antioxidantes e fibras prebióticas.
