As vitaminas para os olhos agem como um escudo natural que salva a sua retina do estrago diário causado pelas telas. Manter a luteína e a zeaxantina em alta é a melhor tática para não terminar o dia com a vista embaçada e doendo.
Como essas vitaminas para os olhos funcionam na prática?
A luteína e a zeaxantina formam uma espécie de óculos de sol interno bem no fundo da sua mácula. Elas filtram aquela luz azul agressiva que sai do seu celular, barrando o envelhecimento precoce das células visuais.
Dados da American Academy of Ophthalmology mostram que esses nutrientes reduzem drasticamente o risco da degeneração macular. Comer os alimentos certos fortalece essa barreira e evita a perda de foco ao longo dos anos.
Quais alimentos entregam a luteína e a zeaxantina?
Você não precisa gastar rios de dinheiro na farmácia para turbinar a sua visão e barrar a luz das telas. A natureza oferece potes cheios de antioxidantes que limpam as toxinas oculares e renovam a sua retina.
A tabela abaixo compara as fontes naturais mais ricas para colocar na sua próxima refeição.
No vídeo a seguir, o Dr Tiago César – Oftalmologia, com mais de 48 mil inscritos, fala sobre alimentos que ajudam na visão:
O que acontece quando a visão fica sem essa proteção?
Ficar horas rolando o feed do celular sem o suporte desses nutrientes frita literalmente as suas células oculares. O excesso de brilho não filtrado gera um estresse oxidativo pesado que resseca o globo ocular rapidamente.
A lista abaixo mostra os sinais claros de que o seu corpo está pedindo socorro e precisando de nutrientes:
- Visão embaçada no fim do expediente de trabalho.
- Sensação de areia nos olhos ou coceira constante.
- Dores de cabeça frequentes focadas na região da testa.
- Dificuldade brutal para focar em letras pequenas à noite.
Leia também: O que acontece com as suas articulações e com a queima calórica quando você caminha 15 minutos na areia fofa
Como potencializar a absorção desses antioxidantes oculares?
A luteína e a zeaxantina precisam de carona para chegar até a sua retina e fazer o trabalho pesado. Como elas são solúveis em gordura, você precisa combiná-las com azeite ou óleo de abacate no prato.
Jogar um fio de azeite extra virgem por cima da salada verde garante que o intestino puxe 100% da proteção para o sangue. Sem isso, grande parte dessas vitaminas para os olhos acaba indo direto para o vaso sanitário.
Existem outras formas de barrar o cansaço visual das telas?
Além de caprichar na nutrição, diminuir o brilho da tela do seu smartphone ajuda a poupar o estoque de zeaxantina do seu corpo. Ativar o modo noturno dos aparelhos após as seis da tarde já corta boa parte da emissão nociva.
Piscar mais vezes enquanto lê um texto no computador também espalha a lágrima e mantém a lubrificação em dia. Juntar esses pequenos hábitos com um prato colorido garante uma visão de águia por muitos e muitos anos.
