O chá de camomila (Matricaria recutita) é um dos remédios naturais mais antigos, reconhecido por suas propriedades calmantes. Seus compostos bioativos atuam diretamente no sistema nervoso, sendo um suporte valioso para aliviar a ansiedade leve e melhorar a qualidade do sono noturno.
Como a camomila atua quimicamente no cérebro?
O poder da camomila vem da apigenina, um flavonoide que se liga aos receptores GABA (o neurotransmissor calmante) no cérebro. Isso ajuda a “desacelerar” a atividade neural excessiva.
Essa modulação no sistema GABA é o que reduz a ansiedade e a agitação, permitindo que o cérebro relaxe e se prepare para o sono.
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Por que ela é eficaz contra a ansiedade e a ruminação?
A camomila atua reduzindo a hiperexcitabilidade neural. Ao acalmar o sistema nervoso, ela ajuda a interromper o ciclo de ruminação (pensamentos repetitivos) que é a principal causa da insônia inicial.
Estudos do NIH (EUA) ligam o uso da camomila a uma redução clinicamente observável nos sintomas de ansiedade generalizada (TAG).
O chá realmente induz o sono profundo?
A camomila é um sedativo leve que facilita o início do sono (reduz a latência), mas não é um sedativo forte. Ela induz o relaxamento, que é o pré-requisito para o sono profundo (restaurador).
Ela ajuda o corpo a entrar no estado de calma necessário. Ao aliviar a tensão muscular e a ansiedade, ela remove as barreiras que fragmentam o descanso.
No vídeo a seguir, o Dr. Dayan Siebra fala de uma poderosa combinação feita com o chá de camomila:
Quais outros benefícios o chá oferece ao organismo?
A camomila é uma potente fonte de antioxidantes que combatem o estresse oxidativo. Ela também possui propriedades antiespasmódicas, o que a torna útil para acalmar o estômago.
Seus benefícios se estendem ao trato digestivo: ela alivia gases, cólicas e indigestão nervosa, contribuindo para um relaxamento físico que é essencial para um sono tranquilo.
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Qual é o ritual ideal para o consumo noturno?
Para obter o máximo de benefícios para o sono, o chá deve ser consumido em um ambiente relaxante, livre de estímulos digitais.
Para maximizar o efeito calmante e induzir o sono, siga estas diretrizes:
- Infusão: Use água quente (não fervente) e abafe o chá por 5-10 minutos para extrair a apigenina.
- Timing: Beba 30 a 60 minutos antes de deitar (dá tempo do corpo absorver).
- Evite telas: Consuma a bebida longe do celular e TV para não bloquear a melatonina.
- Sem açúcar: Adicionar açúcar pode causar picos de glicose que atrapalham o sono.
