O treino viral 12-3-30 no TikTok promete uma nova abordagem de queima de gordura: caminhar na esteira por 30 minutos, com uma inclinação de 12% e uma velocidade de 3 milhas por hora. Popularizado por Lauren Giraldo, que relatou uma perda de 30 libras, agora um estudo da Universidade de Nevada adiciona pesquisa revisada por pares à equação.
- Caminhada inclinada pode queimar gordura de forma mais eficiente do que corrida.
- Nova pesquisa compara o 12-3-30 diretamente com a corrida.
- O estudo destaca a importância da intensidade do exercício na queima de gordura.
O que diz a pesquisa sobre caminhada inclinada e corrida
A pesquisa publicada no International Journal of Exercise Science comparou os impactos metabólicos do treino inclinado 12-3-30 e da corrida. Para garantir uma comparação justa, os pesquisadores ajustaram os treinos para o mesmo gasto calórico. Isso permitiu observar as diferenças em termos de tempo total e taxa de queima calórica, além da quantidade de gordura e carboidratos utilizados.
Incline Walking queima mais gordura que correr?
A descoberta marcante do estudo foi que caminhada inclinada usa uma maior percentagem de gordura como combustível do que correr. Especificamente, ao caminhar inclinado, os participantes queimaram em média 40,6% das calorias de gordura, comparados a 33% correndo. No entanto, isso não significa que mais gordura total esteja sendo queimada.
Ao comparar as atividades, vê-se que a corrida queimou significativamente mais calorias por minuto do que a caminhada inclinada. Para igualar a queima calórica do 12-3-30, bastam 23 minutos de corrida. Assim, a corrida pode ser mais eficaz para um déficit calórico.
Importância do deficit calórico para perda de peso
Embora a caminhada inclinada queime mais calorias de gordura, a corrida queima mais calorias totais, o que favorece a perda de peso. A chave é manter um déficit calórico.
A dra. Cristina Del Toro Badessa, médica e diretora da Artisan Beaut, afirma: “Se você está tentando perder peso e gordura, correr é a resposta devido ao gasto calórico.”
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A melhor opção de exercício para queima de gordura
Entre caminhar ou correr, a escolha ideal é a que seja mais agradável e sustentável. Dr. Del Toro Badessa sugere que a melhor rotina de exercícios é aquela que você está disposto a repetir regularmente.
Principais lições do estudo sobre caminhada inclinada
- Tanto caminhada inclinada quanto corrida são eficazes para queima de gordura.
- A escolha deve considerar conforto e sustentabilidade no longo prazo.
- Manter-se ativo e consistente é essencial para o sucesso em emagrecimento.