Entre as diversas estratégias para cuidar da pressão arterial, o consumo de chás ganhou espaço na rotina de muitas pessoas. Entre eles, o chá de hibisco e o chá verde aparecem com frequência em pesquisas científicas e em recomendações de profissionais de saúde. Ambos são associados à proteção do coração, porém atuam de forma diferente na pressão sanguínea e não substituem tratamentos orientados por médicos ou outros profissionais habilitados.
Chá de hibisco realmente ajuda a controlar a pressão arterial?
O chá de hibisco, preparado a partir das pétalas secas da espécie Hibiscus sabdariffa, é naturalmente sem cafeína e rico em compostos antioxidantes, principalmente antocianinas. Essas substâncias ajudam a proteger os vasos sanguíneos contra processos inflamatórios e estresse oxidativo, fatores que podem favorecer o desenvolvimento da hipertensão, como trouxe a pesquisa “Efficacy of Hibiscus sabdariffa on Reducing Blood Pressure in Patients With Mild-to-Moderate Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Published Randomized Controlled Trials”.
Pesquisas indicam que o consumo regular de chá de hibisco pode contribuir para reduzir a pressão sistólica e diastólica, especialmente em pessoas com pressão elevada ou em estágio inicial de hipertensão. Os estudos costumam utilizar o chá ingerido diariamente por algumas semanas, sugerindo que a regularidade de uso é fundamental para alcançar esse possível benefício.
Para trazer um apanhado maior, trouxemos o vídeo da nutricionista Hayoma Rocha, publicado em seu perfil @hayomarochanutri que conta com mais de 260 mil seguidores nas redes:
@hayomarochanutri Os tipos de chás e o melhores horários para tomar. Categorias dos chás: • Termogênicos e Energéticos • Diuréticos • Calmantes Para receber a cartilha de chás comenta aqui embaixo CHÁ #chás #rotinasaudável #bebidastermogênicas #bebidadiuréticas #bebidascalmantes #saudeequalidade #nutricionista #nutricao ♬ som original – Nutricionista Hayoma Rocha
Qual é melhor para pressão alta, chá de hibisco ou chá verde
Quando o objetivo é auxiliar no controle da pressão arterial, essa infusão costuma apresentar vantagem em comparação ao chá verde. A literatura científica aponta reduções discretas, porém mensuráveis, nos níveis de pressão em casos de pré-hipertensão ou hipertensão leve, enquanto os resultados associados ao chá verde tendem a ser mais variáveis.
Ainda assim, o chá verde desperta grande interesse por conter catequinas, como a epigalocatequina galato (EGCG), relacionadas à diminuição do estresse oxidativo e da inflamação nas paredes dos vasos sanguíneos. Estudos populacionais associam o consumo regular dessa bebida a menor mortalidade por doenças cardiovasculares, sugerindo um efeito cardioprotetor mais amplo, embora com impacto direto menor sobre a pressão arterial.
Quais cuidados são importantes ao usar chá de hibisco para pressão alta
Apesar do interesse crescente, o uso de chá de hibisco para pressão alta exige alguns cuidados. Por potencialmente reduzir a pressão, ele pode interferir em tratamentos com medicamentos anti-hipertensivos, e em algumas pessoas a combinação de remédios e grandes quantidades de chá pode favorecer quedas excessivas da pressão, exigindo orientação profissional prévia.
Além disso, é importante estar atento à quantidade ingerida, à forma de preparo e a possíveis interações com outros produtos naturais ou suplementos. No caso do chá verde, a presença de cafeína também merece atenção, principalmente em indivíduos sensíveis ou com distúrbios do sono.
- Quantidade diária: estudos costumam trabalhar com de 1 a 3 xícaras ao dia, sem padronização absoluta.
- Forma de preparo: geralmente é utilizado o método de infusão, com água quente sobre as pétalas secas, por alguns minutos.
- Monitoramento: pessoas com pressão instável, uso de múltiplos medicamentos ou outras doenças crônicas precisam de acompanhamento mais próximo.
- Interações: suplementos e chás concentrados em cápsulas podem ter dosagens diferentes, exigindo avaliação específica.
No caso do chá verde, o excesso de cafeína pode causar palpitações, irritabilidade ou dificuldade para dormir, o que pode impactar indiretamente a pressão arterial. Assim, o equilíbrio, a observação de sinais do próprio organismo e o acompanhamento profissional são essenciais ao incluir qualquer um desses chás na rotina.
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Como usar chá de hibisco e chá verde em um estilo de vida cardioprotetor
O uso de chá de hibisco para pressão alta costuma ser mais efetivo quando alinhado às recomendações gerais para prevenção e manejo da hipertensão. Estudos até 2025 reforçam que fatores como alimentação, peso corporal, consumo de álcool, tabagismo e prática de exercícios seguem como pilares centrais na prevenção primordial da hipertensão.
Nesse contexto, chá de hibisco e chá verde funcionam como coadjuvantes, podendo substituir bebidas açucaradas e se integrar a um padrão de consumo mais saudável. A seguir, alguns pontos de estilo de vida que se combinam bem com o uso desses chás no cuidado com o coração:
- Alimentação: priorizar frutas, verduras, legumes, grãos integrais e gorduras insaturadas, reduzindo sódio e ultraprocessados.
- Atividade física: manter rotina regular de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, com orientação individualizada.
- Consumo de álcool e tabaco: limitar bebidas alcoólicas e evitar o tabagismo protege diretamente os vasos sanguíneos.
- Controle de peso e sono: cuidar do peso e da qualidade do sono auxilia na regulação da pressão e de hormônios ligados ao estresse.
- Acompanhamento profissional: monitorar a pressão com regularidade e seguir orientações personalizadas é fundamental, mesmo com o uso de chás.
Em resumo, a ingestão de chá de hibisco e chá verde pode integrar um estilo de vida cardioprotetor, mas qualquer mudança relacionada à pressão arterial deve ser discutida com profissionais qualificados. Assim, chás, suplementos e medicamentos podem ser ajustados de forma segura, integrada e adequada ao quadro clínico individual.
