Com o aumento do tempo dedicado aos estudos em casa, seja para tarefas escolares ou aprendizado online, criar um ambiente de estudo ergonômico para crianças e adolescentes tornou-se fundamental. Um espaço de estudo bem planejado não só contribui para uma melhor concentração e aprendizado, como também previne dores, desconfortos e problemas de postura a longo prazo. Este guia prático oferece dicas essenciais para otimizar o espaço de estudo dos seus filhos, garantindo conforto e saúde durante as horas de dedicação aos estudos.
Passo 1: escolhendo o local ideal para o espaço de estudo
O primeiro passo é escolher um local tranquilo e livre de distrações dentro de casa. Idealmente, o espaço de estudo deve ser um ambiente separado, como um quarto ou um canto específico da sala, onde a criança ou adolescente possa se concentrar sem interrupções. Certifique-se de que o local possua boa iluminação, preferencialmente natural, e uma ventilação adequada para garantir um ambiente agradável e saudável.
Passo 2: a cadeira adequada para a postura correta
A cadeira é um dos elementos mais importantes do espaço de estudo. Invista em uma cadeira ergonômica que ofereça suporte adequado para a coluna vertebral e que possa ser ajustada de acordo com a altura da criança ou adolescente.
Altura do assento: pés apoiados no chão
Ajuste a altura do assento para que os pés fiquem apoiados no chão ou em um apoio para os pés, com os joelhos em um ângulo de 90 graus ou ligeiramente abaixo dos quadris.
Apoio lombar: essencial para a coluna em crescimento
Certifique-se de que a cadeira ofereça um bom suporte para a região lombar, preservando a curvatura natural da coluna. Muitas cadeiras ergonômicas possuem um ajuste específico para o apoio lombar.
Profundidade do assento: espaço entre o assento e os joelhos
Ajuste a profundidade do assento para que haja um espaço de cerca de dois a quatro dedos entre a borda do assento e a parte de trás dos joelhos.
Apoio de braços: relaxando ombros e pescoço
Se a cadeira possuir apoios de braços, ajuste a altura para que os ombros fiquem relaxados e os braços possam descansar confortavelmente com os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
Passo 3: a mesa de estudo com altura ajustável
A altura da mesa também é crucial para uma postura correta. O ideal é que a mesa permita que a criança ou adolescente trabalhe com os cotovelos em um ângulo de 90 graus ao utilizar o computador ou escrever. Mesas com altura ajustável são uma excelente opção, pois podem acompanhar o crescimento da criança.
Altura ideal: cotovelos em um ângulo de 90 graus
Ao sentar-se, os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus em relação à mesa, permitindo que os pulsos fiquem retos ao digitar ou escrever.
Espaço suficiente para livros e materiais
Certifique-se de que a mesa ofereça espaço suficiente para acomodar livros, cadernos, materiais escolares e outros itens necessários para o estudo, evitando que a área de trabalho fique sobrecarregada.
Passo 4: posicionamento ergonômico do monitor ou tablet
Com a crescente utilização de computadores e tablets nos estudos, o posicionamento correto desses equipamentos é fundamental para evitar a tensão no pescoço e nos olhos.
Altura ideal: topo da tela na linha dos olhos
Ajuste a altura do monitor ou tablet para que o topo da tela fique aproximadamente na linha dos olhos da criança ou adolescente. Isso pode ser feito utilizando suportes para monitor ou livros.
Distância correta: um braço de distância
Posicione a tela a uma distância de aproximadamente um braço esticado dos olhos.
Utilizando suporte para notebook ou tablet
Se a criança utiliza um notebook ou tablet, um suporte que eleve a tela à altura dos olhos é essencial. Utilize um teclado e mouse externos para manter os pulsos retos ao digitar.
Passo 5: iluminação adequada para proteger a visão
Uma boa iluminação é essencial para evitar o cansaço visual e dores de cabeça durante as horas de estudo.
Aproveitando a luz natural ao máximo
Posicione a mesa de estudo perto de uma janela para aproveitar a luz natural, mas evite o brilho direto na tela.
Utilizando iluminação artificial adequada
Complemente a luz natural com uma luminária de mesa direcionável para fornecer iluminação adequada para a leitura e a escrita. Evite luzes muito fortes ou muito fracas.
Evitando reflexos na tela
Ajuste a posição do monitor e da luminária para minimizar os reflexos na tela, que podem causar cansaço visual.
Passo 6: organização da mesa para um ambiente livre de distrações
Uma mesa organizada contribui para um ambiente de estudo mais focado e produtivo.
Mantenha apenas o essencial na mesa
Incentive a criança ou adolescente a manter na mesa apenas os materiais que serão utilizados no momento, evitando o acúmulo de objetos desnecessários.
Utilize organizadores para livros e materiais
Utilize organizadores, caixas e prateleiras para manter livros, cadernos e outros materiais de estudo arrumados e de fácil acesso.
Dicas adicionais para um ambiente de estudo ergonômico para jovens
Incentive pausas ativas regulares para alongar
Lembre a criança ou adolescente de fazer pausas a cada hora para se levantar, alongar e movimentar o corpo, evitando ficar sentado na mesma posição por longos períodos.
Promova a importância da postura correta
Converse com seus filhos sobre a importância de manter uma boa postura ao sentar, caminhar e utilizar dispositivos eletrônicos.
Personalize o espaço de acordo com as preferências do jovem
Permita que a criança ou adolescente personalize o espaço de estudo com elementos que o façam se sentir confortável e motivado.
