O melão (Cucumis melo L.) é um fruto tropical e subtropical muito apreciado, conhecido por sua doçura e alto teor de água. Suas propriedades medicinais são majoritariamente atribuídas à sua composição nutricional, rica em vitaminas, minerais e, crucialmente, fibras dietéticas. O melão oferece benefícios terapêuticos significativos, principalmente como um poderoso aliado na saúde digestiva e na manutenção da hidratação corporal.
- Contribui para o trânsito intestinal e previne a constipação devido ao seu teor de fibras.
- Promove a hidratação e possui suave ação diurética.
- Rico em compostos bioativos, como carotenoides, com potencial antioxidante.
Benefícios para a saúde digestiva e motilidade intestinal
A principal propriedade curativa do melão está ligada ao seu efeito benéfico no sistema digestivo. O fruto é uma excelente fonte de fibras, que, juntamente com o alto teor de água, atuam como um laxante natural e suave. As fibras solúveis e insolúveis do melão ajudam a dar volume ao bolo fecal e a regular os movimentos peristálticos, garantindo a regularidade do trânsito intestinal. Um estudo de revisão sobre a família Cucurbitaceae destaca o valor do fruto.
“O consumo de frutos da família Cucurbitaceae, como o melão, é recomendado para a prevenção da constipação devido à sua matriz rica em água e fibra, que exerce um efeito mecânico e fisiológico na motilidade intestinal” (AKRAM et al., 2017).
Leia também: Essa erva simples virou aliada natural da saúde renal segundo especialistas
Leia Também
Ação diurética e hidratação corporal
Composto por cerca de 90% de água, o melão é um dos frutos mais eficazes na promoção da hidratação. Sua combinação com minerais, como o potássio, confere-lhe uma propriedade diurética natural, auxiliando o organismo a eliminar o excesso de sódio e líquidos. Esta ação diurética é um benefício terapêutico que ajuda a manter a saúde do trato urinário e a aliviar o inchaço causado pela retenção hídrica. Pesquisas nutricionais enfatizam essa qualidade do melão.
“O melão contribui significativamente para o balanço hídrico corporal e é um excelente veículo para a ingestão de potássio, sendo um alimento recomendado para indivíduos com tendência à retenção de líquidos” (USDA, 2019).
Dica de consumo: Consuma o melão fresco entre as refeições ou pela manhã para potencializar seu efeito diurético e auxiliar a hidratação de forma natural.
Compostos bioativos e potencial antioxidante
O melão, especialmente as variedades de polpa alaranjada (como o Cantaloupe), é rico em carotenoides e outros fitoquímicos. Esses compostos bioativos exibem uma notável ação antioxidante, protegendo as células do corpo contra o dano causado pelos radicais livres. Embora não seja o foco principal do melão, essa propriedade curativa é fundamental para a saúde a longo prazo, incluindo a prevenção de doenças crônicas. O perfil de carotenoides é crucial. Um estudo de fitoquímica valida a presença desses princípios ativos.
“O melão Cantaloupe é uma excelente fonte de
𝛽-caroteno(precursor da vitamina A), conferindo-lhe uma significativa capacidade antioxidante, que é um benefício adicional além das suas propriedades diuréticas e laxativas” (SANTOS et al., 2015).
Para aprofundar essa técnica, selecionamos o conteúdo do canal Nutricionista Patricia Leite, que já conta com mais de 8 milhões de inscritos. No vídeo a seguir, o médico detalha outros benefícios dessa fruta na saúde:
Sabor doce e alívio digestivo
O melão é um alimento funcional completo, que alia sabor e propriedades curativas. Seu consumo regular é uma forma natural, suave e eficaz de promover a saúde digestiva e garantir a hidratação, graças à sua composição balanceada de água, fibras e minerais, aspectos fundamentais para o bem-estar do organismo.
- A combinação de água e fibras no melão atua como um laxante natural, regulando o trânsito intestinal.
- Seu alto teor de água e potássio confere-lhe uma ação diurética e hidratante essencial.
- As variedades ricas em 𝛽-caroteno fornecem compostos bioativos com ação antioxidante, contribuindo para a proteção celular.
Referências Bibliográficas
- AKRAM, Muhammad et al. Therapeutic benefits of the Cucurbitaceae family: A review. Journal of Food Science and Technology, v. 54, n. 4, p. 869-877, 2017.
- SANTOS, Patrícia R. et al. Carotenoid content and antioxidant capacity of different melon (Cucumis melo L.) cultivars. Food Chemistry, v. 183, p. 112-118, 2015.
- USDA. FoodData Central Search Results: Melons. Washington, D.C.: U.S. Department of Agriculture, 2019.
