Quem já passou uma noite em claro sabe que o cansaço é só o começo. No dia seguinte, a paciência acaba mais rápido, fica difícil manter a concentração numa reunião e até uma mensagem no grupo da família pode irritar. Para a psicóloga Roser Gort, especialista em sono e pesquisadora da clínica do médico Eduard Estivill, na Espanha, dormir mal deixa a pessoa menos lúcida, menos paciente e com menos disposição para se conectar com os outros.
Por que o sono não obedece quando a pessoa simplesmente decide que precisa descansar?
Segundo Roser Gort, o sono não funciona como um interruptor que se liga por vontade própria. Ele resulta de uma combinação de hábitos, pensamentos, emoções e circunstâncias pessoais. Não depende de uma única molécula ou hormônio, e raramente existe uma causa isolada para as noites difíceis que se repetem com tanta frequência.
Por isso, tentar dormir com mais força costuma piorar a situação. A pressão para descansar ativa o corpo e a mente justamente quando eles deveriam desacelerar. Estresse, preocupações e a cobrança por uma noite perfeita entram na mesma equação e transformam a hora de deitar em um momento de tensão.
Quais efeitos uma noite mal dormida provoca no humor, no raciocínio e nas relações?
O impacto vai muito além das olheiras e do bocejo constante. A falta de descanso reduz a clareza mental, encurta a paciência e dificulta tarefas que exigem concentração. Pequenos contratempos parecem maiores, conversas simples viram motivo de irritação, e a disposição para estar com outras pessoas diminui ao longo de um dia que já começa mais pesado.
Pesquisas da Universidade da Califórnia em Berkeley mostraram que pessoas privadas de sono mantinham os outros a uma distância maior e tinham menos atividade em áreas cerebrais ligadas ao contato social. Observadores ainda se sentiam mais solitários depois de assistir a vídeos delas. Já uma boa noite de sono foi associada a mais confiança social no dia seguinte.
Quais hábitos noturnos alimentam o ciclo da insônia sem que a pessoa perceba?
Muitas pessoas usam a cama para resolver as pendências que ficaram do dia. Com o tempo, o cérebro passa a associar o ato de deitar ao estado de alerta, e não ao descanso. Esse aprendizado ajuda a manter a insônia, porque o próprio quarto vira um gatilho para pensamentos acelerados e preocupações.
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5 comportamentos que podem reforçar a dificuldade para dormir
Algumas atitudes aparentemente comuns podem aumentar a preocupação com o sono e manter o estado de alerta durante a noite. Esse ciclo também pode afetar a tranquilidade ao longo do dia.
Conferir o relógio repetidamente
Ver as horas várias vezes e calcular quanto tempo ainda resta para dormir pode aumentar a pressão para adormecer.
Repassar situações na cabeça
Conversas, problemas e decisões continuam ocupando os pensamentos mesmo depois que as luzes são apagadas.
Antecipar problemas do dia seguinte
Imaginar cenários negativos enquanto tenta adormecer mantém a mente concentrada em preocupações futuras.
Passar o dia preocupado com a próxima noite
Depois de uma noite ruim, o medo de não conseguir dormir novamente pode surgir horas antes de chegar a hora de deitar.
Mudar constantemente o horário de dormir
Ir para a cama em horários muito diferentes ao longo da semana dificulta a manutenção de uma rotina regular. A combinação desses comportamentos pode alimentar a preocupação com o sono e tornar o momento de descansar ainda mais estressante.
Remédios para dormir resolvem o problema ou existem caminhos mais duradouros?
Diante do cansaço acumulado, é comum buscar um comprimido como solução rápida. Roser Gort lembra que os remédios para dormir nem sempre resolvem o problema e que a sedação não deve se transformar em tratamento por tempo indefinido. A medicação pode ajudar em alguns casos, desde que tenha acompanhamento de um profissional de saúde qualificado e atento.
Para a insônia crônica, a psicóloga recomenda a terapia cognitivo-comportamental para insônia, conhecida pela sigla TCC-I. Essa abordagem atua sobre os pensamentos e comportamentos que mantêm a dificuldade para dormir, em vez de apenas apagar os sintomas. O objetivo é reconstruir a relação com o sono, para que o descanso volte a acontecer de forma natural.
Que pequenas mudanças ajudam a reconstruir uma rotina de sono mais tranquila e estável?
A orientação de Roser Gort é começar com ajustes simples, em vez de tentar mudar tudo de uma vez. Ir para a cama em um horário relativamente regular, reduzir os estímulos antes de deitar e reservar alguns minutos para desacelerar já criam um ambiente bem mais favorável ao descanso. A constância vale mais do que a perfeição.
A psicóloga também observa que a motivação costuma vir depois do hábito, e não antes. Repetir pequenas ações que favorecem o sono faz com que elas entrem na rotina e reforcem a imagem de alguém que descansa bem. Com paciência, as noites ficam mais leves, e os dias ganham clareza, bom humor e mais disposição para os outros.