Se você está na menopausa e sente que seu humor muda sem motivo aparente, que a irritabilidade chega mais fácil ou que dormir bem virou um desafio, saiba que isso não é força de vontade nem exagero seu. Existe uma explicação hormonal real por trás dessas mudanças, segundo a farmacêutica Sheila Segura.
Qual é a relação entre triptofano e serotonina?
O triptofano é um aminoácido essencial obtido por meio da alimentação. No organismo, ele serve como matéria-prima para a produção da serotonina, neurotransmissor que participa da regulação do humor, do sono, do apetite e da sensação de bem-estar.
Durante a menopausa, a queda dos níveis de estrogênio pode influenciar as enzimas e os processos envolvidos nessa conversão, reduzindo a eficiência da produção de serotonina mesmo quando há disponibilidade de triptofano.
Como a menopausa afeta o organismo?
A redução dos hormônios ovarianos provoca mudanças que vão além do sistema reprodutivo. O cérebro, o metabolismo e o sistema cardiovascular também podem ser impactados, tornando essa fase um período de adaptação para muitas mulheres.
Listamos abaixo os principais sintomas que frequentemente estão associados ao período do climatério, evidenciando as diversas manifestações físicas e emocionais que podem ocorrer nesta fase:
Quais mudanças acontecem no corpo durante a menopausa?
Durante a menopausa, a diminuição da produção de hormônios como o estrogênio e a progesterona provoca uma série de adaptações no organismo feminino. Essas alterações podem afetar diferentes sistemas do corpo, indo além dos sintomas relacionados ao ciclo menstrual e influenciando aspectos como temperatura corporal, sono, humor, metabolismo e saúde óssea.
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O cérebro também responde a essa mudança hormonal, podendo ocorrer variações na memória, concentração e regulação emocional. Além disso, a redução dos hormônios ovarianos pode modificar a forma como o organismo utiliza energia e aumentar a atenção para cuidados com a saúde cardiovascular, tornando essa fase um período de importantes transformações e novos hábitos de cuidado.
É possível estimular a produção de serotonina?
Embora não exista uma solução única, hábitos saudáveis podem favorecer o funcionamento do organismo e contribuir para o equilíbrio dos neurotransmissores. A alimentação equilibrada, a prática regular de atividade física, o sono de qualidade e o controle do estresse fazem parte das principais recomendações.
Também é importante consumir alimentos ricos em triptofano, como ovos, peixes, laticínios, sementes, castanhas e leguminosas. No entanto, a produção de serotonina depende de diversos fatores além da ingestão desse aminoácido.
Veja a seguir um vídeo do YouTube do canal Saúde da Mente, no qual o psiquiatra Dr. Marco Abud esclarece que a serotonina atua, na verdade, como um “escudo anti-estresse” e apresenta estratégias naturais, testadas cientificamente, para estimular a produção e otimizar os receptores desse neurotransmissor sem a necessidade imediata de medicamentos:
Quando procurar orientação médica?
Se os sintomas da menopausa estiverem comprometendo a qualidade de vida, é recomendável buscar avaliação com um ginecologista ou endocrinologista. O tratamento pode incluir mudanças no estilo de vida, acompanhamento nutricional, apoio psicológico e, em alguns casos, terapia hormonal, sempre de forma individualizada.
Com informação de qualidade e acompanhamento profissional, é possível atravessar a menopausa com mais conforto e segurança, compreendendo que as alterações hormonais podem influenciar a produção de serotonina e o bem-estar, mas existem estratégias eficazes para minimizar seus efeitos.