Os rastreadores de sono estão cada vez mais populares nos últimos anos. Com aproximadamente um terço dos adultos relatando que não dormem o suficiente e entre 50 a 70 milhões de americanos sofrendo de distúrbios do sono, a busca por ferramentas que oferecem insights sobre o descanso noturno cresce continuamente. Em teoria, esses dispositivos prometem ajudar a ajustar comportamentos para dormir melhor, mas para alguns usuários, o resultado é o oposto: eles acabam dormindo pior.
Conforme explica o Dr. Robert Satriale, especialista em sono da Temple Health, “Quando os pacientes se baseiam em informações não validadas e começam a se preocupar excessivamente com a qualidade do sono, isso pode ter um efeito negativo na qualidade e quantidade do sono, desenvolvendo uma ansiedade em relação ao sono”. Embora os rastreadores de sono possam oferecer uma estimativa das suas padrões de sono, eles são menos eficazes quando comparados a estudos do sono tradicionais.
Quais são as limitações dos rastreadores de sono?
Os estudos do sono, realizados em clínicas certificadas, utilizam eletroencefalogramas (EEG) para medir a atividade elétrica do cérebro. Apesar de também não serem perfeitos, os EEGs são considerados o padrão ouro para avaliar em qual estágio do sono uma pessoa está. Já os rastreadores de sono normalmente avaliam dados fisiológicos, como frequência cardíaca, temperatura da pele ou o quanto a pessoa se movimentou durante a noite.
De acordo com o Dr. Norman Ng, médico de emergência no Hospital Universitário de Staten Island, “os rastreadores podem fornecer um sentido geral dos padrões, mas são muito menos precisos do que os testes de laboratório”. Dados de estágios do sono – o tempo de sono leve ou profundo – devem ser interpretados com cautela. Estudos sugerem que a precisão dos rastreadores ao determinar o tempo de sono usando acelerômetros, que estimam o movimento, é de cerca de 65%.
Por que alguns usuários ficam obcecados pelos dados dos rastreadores?
No consultório do Dr. Oliver Sum-Ping na Califórnia, é cada vez mais comum ver pacientes compartilhando dados coletados de seus rastreadores de sono. Alguns deles acabam se fixando nos indicadores fornecidos e priorizam essas métricas em detrimento de outros pontos importantes, como como se sentem ou desempenham durante o dia, relata o especialista.
Essa atenção exagerada aos dispositivos pode gerar consequências indesejadas. Alguns desenvolvem ansiedade de performance relacionada ao sono, enquanto outros verificam seus aparelhos frequentemente, o que pode não refletir a qualidade do sono real. Indivíduos que tiveram uma boa noite de sono podem acreditar que não foi suficiente por causa dos dados apresentados pelo rastreador, causando estresse desnecessário.
Como utilizar rastreadores de sono de maneira eficaz?
Os especialistas concordam que o ideal é usar os rastreadores para ter uma ideia geral da qualidade do sono. Dr. Ng menciona que estar consciente do sono pode motivar mudanças pequenas no estilo de vida que ajudam a melhorar a qualidade do descanso. Por exemplo, se os dados indicam muitas mexidas durante a noite, pode ser benéfico ajustar a rotina antes de dormir ou melhorar a higiene do sono.
- Evite cafeína após o meio-dia.
- Evite sonecas no final da tarde.
- Limite o tempo de tela antes de dormir.
- Use a cama somente para dormir, evitando trabalhar ou assistir TV nela.
Ao implementar essas alterações e perceber uma melhora no sono, pode ser uma boa ideia guardar o rastreador por um tempo. Evitar tirar conclusões precipitadas sobre a qualidade do sono, visto que os rastreadores não são perfeitos, também é aconselhável.
Outro ponto importante é limitar a frequência de consultas aos dados durante o dia e à noite, já que isso pode causar estresse. Se o sono não melhorar ou piorar, consultar um médico especialista em medicina do sono, que pode realizar um estudo do sono, é sempre uma opção recomendável para identificar a causa raiz dos problemas de sono e propor um plano de tratamento adequado.
