A vida é repleta de altos e baixos, momentos de alegria e também de dor e sofrimento. Muitas abordagens terapêáticas focam em eliminar ou controlar pensamentos e sentimentos negativos. No entanto, a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), um tipo de psicoterapia baseada em mindfulness e ciência comportamental, propõe um caminho diferente e poderoso: aprender a aceitar o que não pode ser mudado (como emoções difíceis) e, ao mesmo tempo, agir de forma comprometida em direção ao que realmente importa na vida, ou seja, seus valores. A ACT não busca eliminar o sofrimento, mas sim mudar a forma como nos relacionamos com ele, permitindo que a vida seja vivida plenamente, mesmo na presença de desafios internos.
Em sua essência, a ACT visa aumentar a flexibilidade psicológica – a capacidade de estar presente, abrir-se para a experiência (interna e externa) e, crucialmente, tomar atitudes consistentes com o que você valoriza. Em vez de lutar contra pensamentos ansiosos ou sentimentos de tristeza, a ACT convida a aceitar a existência dessas experiências internas e direcionar a energia antes gasta na luta para a construção de uma vida rica e significativa, alinhada com seus valores. Essa mudança de perspectiva e de ação tem demonstrado ser extremamente benéfica para a saúde mental.
Os pilares da ACT: construindo a flexibilidade psicológica
A ACT trabalha com seis processos interconectados que visam aumentar a flexibilidade psicológica. Eles são frequentemente representados graficamente em um hexágono, conhecido como Hexaflex:
- ACEITAÇÃO: Em vez de lutar, negar ou evitar pensamentos e sentimentos desagradáveis, aprende-se a aceitá-los como parte da experiência humana, dando espaço para que existam sem se deixar definir por eles. É um movimento ativo de abrir-se à experiência.
- DESFUSÃO COGNITIVA: Desenvolve-se a habilidade de ver os pensamentos pelo que são – palavras e imagens na mente – em vez de verdades absolutas ou regras rígidas. A pessoa aprende a “desligar-se” da identificação literal com seus pensamentos (“Eu tenho o pensamento de que sou incapaz”, em vez de “Eu sou incapaz”).
- ESTAR PRESENTE (MINDfulness): A prática da consciência plena ou mindfulness no momento presente é fundamental. Envolve prestar atenção, de propósito, sem julgamento, à experiência que está acontecendo aqui e agora. Isso ajuda a sair do piloto automático e a se conectar com a vida à medida que ela se desenrola.
- O SELF COMO CONTEXTO: É a percepção de um “eu” que observa, um espaço onde pensamentos, sentimentos e sensações acontecem, mas que não é definido por eles. É a sensação de continuidade e perspectiva que permite observar a si mesmo e suas experiências a partir de um lugar mais amplo e estável.
- VALORES: Trata-se de descobrir o que é genuinamente importante para você na vida – os princípios que você escolhe seguir, as qualidades que você deseja incorporar, as direções que você quer tomar. Valores são guias internos, não metas a serem alcançadas e concluídas.
- AÇÃO COMPROMETIDA: Com base nos valores identificados, a pessoa se compromete a tomar ações consistentes com esses valores, mesmo que surjam obstáculos internos (medo, dúvida) ou externos. É colocar em prática, no dia a dia, aquilo que é significativo.
Benefícios da ACT para a saúde mental
Ao trabalhar esses pilares, a ACT oferece uma série de benefícios para a saúde mental:
- Redução da Luta Interna: Diminuindo a tentativa de controlar ou eliminar pensamentos e sentimentos indesejados, a energia é liberada, reduzindo o sofrimento associado a essa luta.
- Aumento da Flexibilidade Psicológica: A pessoa se torna mais adaptável, capaz de responder a situações desafiadoras de forma mais eficaz, em vez de ficar presa em padrões rígidos de pensamento e comportamento.
- Melhora do Bem-Estar ao Viver de Acordo com Valores: Direcionar a vida para o que realmente importa traz um senso de propósito, significado e satisfação, mesmo diante das dificuldades.
- Redução de Comportamentos de Evitação: Muitas dificuldades psicológicas levam à evitação de situações, pessoas ou experiências. A ACT ajuda a enfrentar essas situações, pois são importantes para viver uma vida plena.
- Aplicação em Diversos Desafios: A ACT tem se mostrado eficaz no tratamento de uma ampla gama de problemas, incluindo ansiedade, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), estresse crônico, dor crônica, transtornos alimentares, dependência química e também para o desenvolvimento pessoal e a melhora do desempenho.
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem poderosa que convida a uma forma diferente de se relacionar com o sofrimento, focando na construção ativa de uma vida valiosa e significativa. Ela é tipicamente conduzida por um psicólogo ou outro profissional de saúde mental que tenha treinamento específico na ACT.
FAQ (Perguntas Frequentes) sobre Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
O que a ACT pode tratar? A ACT pode ser útil para uma ampla gama de desafios de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, estresse, dor crônica, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtornos alimentares, dependência química, e também para pessoas que buscam desenvolvimento pessoal, lidar com perdas, ou melhorar a performance em diversas áreas da vida.
A ACT é a mesma coisa que Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)? Não, embora ambas sejam terapias baseadas em evidências e compartilhem alguns princípios, elas são diferentes. A TCC foca mais na reestruturação de pensamentos disfuncionais para mudar sentimentos e comportamentos. A ACT foca mais na aceitação de pensamentos e sentimentos difíceis e na ação comprometida com base nos valores, mesmo que os pensamentos e sentimentos não mudem. A ACT incorpora o mindfulness de forma mais central.
Como posso encontrar um terapeuta que pratique ACT? Você pode pesquisar em diretórios online de profissionais de saúde mental, perguntar a outros profissionais de saúde por recomendações, ou procurar por psicólogos que mencionem treinamento ou experiência em ACT em seus perfis. A qualidade da formação do terapeuta em ACT é importante.
Posso usar livros ou aplicativos de autoajuda de ACT em vez de fazer terapia? Recursos de autoajuda baseados em ACT (livros, aplicativos) podem ser úteis para aprender sobre os princípios e praticar algumas técnicas. No entanto, eles não substituem a terapia individual com um profissional treinado, especialmente para lidar com problemas de saúde mental mais complexos ou persistentes. A terapia oferece um espaço seguro, orientação personalizada e a profundidade que a autoajuda geralmente não alcança.
Como a ACT se relaciona com o mindfulness? O mindfulness (atenção plena) é um componente central da ACT. A prática de estar presente no momento, sem julgamento, é fundamental para desenvolver a aceitação e a desfusão cognitiva, que são pilares da terapia.
