A hipertensão, ou pressão arterial alta, é uma condição perigosa que afeta quase metade dos adultos americanos e pode resultar em doenças cardíacas e derrame. Felizmente, adicionar certas frutas à dieta pode ajudar no controle dessa condição. Aqui, destacamos cinco frutas que ajudam a abaixar a pressão arterial:
- Bananas: Ricas em potássio, ajudam na redução da pressão arterial.
- Kiwis: Repletos de antioxidantes, podem baixar a pressão sistólica.
- Tomates: Fontes de licopeno, ajudam a combater a inflamação.
Como as bananas ajudam no controle da pressão
As bananas são populares e possuem potássio, um mineral essencial que ajuda a relaxar os vasos e reduzir a pressão arterial. Um único banana fornece 420 miligramas de potássio.
Para uma refeição rica em potássio, misture uma banana com iogurte e frutos silvestres.
Kiwis: um superalimento para a pressão arterial
Os kiwis são ricos em vitaminas e antioxidantes. Segundo o National Council on Aging, consumir dois kiwis por dia pode ajudar a reduzir a pressão arterial nos casos de hipertensão primária.
Tente adicionar kiwis à sua salada ou smoothie para maximizar os benefícios.
Os efeitos dos cranberries na saúde cardiovascular
Cranberries são ricos em fibras e antioxidantes, ligados a menor risco de câncer devido aos seus efeitos anti-inflamatórios. Experimente adicionar cranberries secos à sua salada ou aveia matinal.
Lembre-se: os cranberries podem não ser doces como outras frutas, mas são igualmente benéficos.
Benefícios das maçãs para a circulação
As maçãs são ricas em antioxidantes que ajudam no fluxo sanguíneo. Comer uma maçã proporciona 150 miligramas de potássio.
Combine uma maçã com manteiga de amendoim para um lanche nutritivo e delicioso.
Tomates: ajudando na redução da pressão arterial
Consumir cerca de um tomate grande por dia reduz o risco de pressão alta em um terço. Isso se deve ao licopeno, um antioxidante potente presente nos tomates.
Adicionar tomates a saladas ou sanduíches pode ser uma maneira saborosa de colher seus benefícios.
Principais aprendizados sobre frutas e pressão arterial
- Bananas são essenciais para quem busca controlar a pressão arterial.
- Kiwis podem contribuir significativamente para a saúde cardiovascular.
- Tomates são uma deliciosa adição à dieta para combater a hipertensão.
Leia também: As frutas ideais para diabéticos e para emagrecer
