Tomar vitaminas logo cedo parece uma ótima ideia, mas certas vitaminas e minerais podem causar efeitos indesejáveis se consumidos no café da manhã. Este artigo destaca as vitaminas que podem interferir na sua energia e devem ser evitadas no início do dia.
- Por que o ferro não combina com café da manhã.
- O melhor horário para tomar magnésio.
- Como absorver melhor as vitaminas A, D, E e K.
Por que o ferro pode atrapalhar seu café da manhã?
O ferro é essencial para prevenir a anemia, mas tomar este mineral de estômago vazio pode causar problemas digestivos como náuseas. Mesmo junto com o café da manhã, se consumido em excesso, pode causar constipação.
A interação entre ferro e café também é problemática. De acordo com Cheryl Mussatto, MS, RD, LD, “os polifenóis no café, como o ácido clorogênico, podem dificultar a absorção do ferro.” Recomenda-se esperar 1 a 2 horas antes de consumir café se você toma suplementos de ferro.
Além disso, é importante lembrar que alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, também podem prejudicar a absorção do ferro quando consumidos simultaneamente.
Qual é o melhor momento para tomar magnésio?
O magnésio glicinato é conhecido por melhorar a qualidade do sono. Estudos confirmam que ajuda a regular o GABA, acalmando o sistema nervoso. Assim, é mais vantajoso tomar magnésio à noite, após o jantar.
Para maximizar os benefícios do magnésio, adicione-o ao seu regime noturno em vez de tomá-lo pela manhã. Vale destacar que magnésio também pode ajudar a reduzir cãibras noturnas e promover relaxamento muscular.
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Por que as vitaminas A, D, E e K precisam de gordura?
Vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K exigem gordura para absorção eficaz. Consumir essas vitaminas pela manhã sem gordura diminui sua eficácia no organismo.
Para assegurar a absorção, ingira essas vitaminas com um café da manhã rico em gorduras saudáveis como abacate, ovos ou iogurte. Também pode-se incluir azeite de oliva ou oleaginosas, que são excelentes fontes de gordura saudável para potencializar ainda mais o aproveitamento dessas vitaminas.
Garanta o máximo dos seus suplementos
Tomar suplementos diários é crucial para uma vida saudável, especialmente se faltarem nutrientes na sua dieta habitual. Certifique-se de tomá-los no momento e com os alimentos corretos para maximizar seus benefícios. Consulte sempre seu médico se surgir qualquer questionamento.
- Evite tomar ferro junto com o café para melhor absorção.
- Consuma magnésio à noite para melhorar o sono.
- Combine vitaminas A, D, E e K com alimentos gordurosos para absorção ideal.