A pesquisa científica destacou a importância da vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, na manutenção da cor dos cabelos, revelando seu papel na produção de melanina, o pigmento responsável pela coloração capilar. A falta desse nutriente pode contribuir para o aparecimento precoce de fios brancos, processo que pode ser retardado ou parcialmente revertido com a reposição adequada da vitamina por meio da alimentação ou suplementação, evidenciando como a nutrição influencia a saúde capilar.
Quais são os efeitos da vitamina B5 na cor e na saúde dos cabelos?
A vitamina B5 tem papel importante na produção de glóbulos vermelhos, que transportam nutrientes e oxigênio até os folículos capilares. Essa função é vital para os melanócitos, células encarregadas de produzir a melanina responsável pela pigmentação dos fios.
A deficiência desse nutriente prejudica a capacidade dos melanócitos de atuar de forma eficaz, favorecendo o envelhecimento precoce dos cabelos. Estudos sugerem que a suplementação de vitamina B5 pode ajudar a restaurar a cor natural em pessoas com deficiência, embora ainda sejam necessárias pesquisas em larga escala para comprovar esses efeitos.
Para compreender melhor os benefícios da vitamina B5 (ácido pantotênico) e suas possíveis aplicações, assista ao vídeo a seguir, no qual o Dr. Marco Menelau explica o assunto de forma clara e didática no canal Dr. Marco Menelau.
Quais são os sinais de deficiência de vitamina B5?
A carência de vitamina B5 é rara em indivíduos com dieta equilibrada, mas pode ocorrer em dietas muito restritivas, problemas de absorção intestinal ou estresse físico intenso. Sinais como o surgimento precoce de cabelos brancos, queda e fragilidade capilar, além de cansaço constante, podem indicar deficiência do nutriente.
Outros sintomas incluem formigamento nas extremidades e pele ressecada, refletindo o papel da vitamina na regeneração celular e na produção de energia. Em casos persistentes, é importante buscar avaliação profissional para confirmar a causa dos sintomas.
Como obter vitamina B5 através da alimentação diária?
Alcançar a ingestão diária recomendada de vitamina B5, em torno de 5 mg por dia para adultos, é viável com uma dieta variada. Alguns alimentos concentram maiores quantidades do nutriente e podem ser priorizados para garantir bons níveis no organismo.
Abaixo estão exemplos de fontes relevantes de vitamina B5 que podem ser incluídas em diferentes padrões alimentares:
🥗 Alimentos Ricos em Vitamina B5
Fontes naturais que também oferecem proteínas, gorduras boas e outros micronutrientes.
| Alimento | Benefícios Nutricionais |
|---|---|
| Fígado bovino e de frango | Ricos em vitamina B5 e diversos micronutrientes essenciais, contribuindo para o metabolismo energético e a saúde geral. |
| Ovos (especialmente a gema) e cogumelos como shiitake e portobello | Boas fontes de vitamina B5, além de fornecerem proteínas, vitaminas do complexo B e compostos antioxidantes. |
| Abacate, grãos integrais (arroz integral, aveia) e leguminosas | Contribuem com vitamina B5, fibras e gorduras saudáveis, auxiliando no equilíbrio metabólico. |
| Peixes como salmão e atum | Além da vitamina B5, fornecem proteínas de alta qualidade e gorduras boas, como o ômega-3. |
O que a ciência ainda investiga sobre vitamina B5 e cabelos brancos?
Embora a vitamina B5 tenha mostrado potencial para auxiliar em casos de embranquecimento ligado à deficiência nutricional, ainda é preciso diferenciar o que já está comprovado do que permanece em estudo. A maioria dos casos de cabelos brancos está relacionada a fatores como idade avançada e predisposição genética.
A vitamina B5 pode ser parte de uma estratégia nutricional para manter a saúde do cabelo, mas não substitui a avaliação profissional em situações de embranquecimento precoce. Consultar um médico ou nutricionista é essencial para definir o melhor manejo dos fios brancos e das necessidades nutricionais individuais.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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