Com o passar dos anos, a preocupação com a saúde dos ossos se intensifica, especialmente após os 50, quando a densidade óssea tende a diminuir rapidamente e aumenta o risco de osteoporose, principalmente em mulheres na pós-menopausa, como alerta a Fundação de Saúde Óssea e Osteoporose.
Por que a alimentação influencia diretamente na saúde óssea a partir dos 50 anos
Manter uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental para conservar a saúde dos ossos. Nutrientes como cálcio, vitamina D, magnésio e vitamina K são indispensáveis para proteger e fortalecer os ossos, ajudando a evitar a aceleração da perda óssea típica do envelhecimento.
A escolha por alimentos ricos nessas substâncias não só favorece a manutenção da massa óssea, como pode realmente contribuir para o fortalecimento ósseo em longo prazo. Consultar um nutricionista pode ajudar na elaboração de uma rotina alimentar personalizada, considerando as necessidades individuais.
Quais são os benefícios do queijo cottage para os ossos
Entre as melhores opções de alimentos para a saúde óssea, destaca-se o queijo cottage, conhecido por seu alto teor de cálcio e proteína. Segundo Daniel Wiznia, M.D., da Universidade de Yale, esses nutrientes são essenciais para a formação e preservação do tecido ósseo.
Esse queijo contém ainda selênio, mineral associado à manutenção da densidade mineral óssea, de acordo com pesquisa da revista Molecules. O magnésio presente no cottage também contribui para a mineralização óssea, podendo ajudar a frear a progressão da osteoporose, aponta estudo na Frontiers in Endocrinology.
Leia Também
O nutricionista Carlos Magno, do perfil @carlosmagnofit, traz os benefícios desse alimento pouco conhecido:
@carlosmagnotofi 🧀 Eu duvido que você sabia que existe um alimento que muita gente ignora no mercado… Mas que pode ser um dos melhores aliados para quem quer emagrecer e ganhar massa magra. 👉 No vídeo eu te mostro o queijo que é: • Rico em proteína de alta qualidade. • Quase sem gordura. • Baixíssimo em calorias. • Muito mais nutritivo do que muitos queijos famosos que você consome sem pensar. 🔥 Se você quer secar a barriga sem abrir mão de comer bem, precisa conhecer esse alimento. ⚡ Me segue para aprender a emagrecer de forma inteligente e nutritiva. #queijocottage #cottage #emagrecer #emagrecimento #dieta ♬ original sound – Carlos Magno
Quando adicionar queijo cottage pode fazer diferença na rotina alimentar
Incluir queijo cottage diariamente é prático e pode potencializar sua saúde óssea. Por ser versátil, pode ser inserido em diversas receitas, desde cafés da manhã até jantares.
Sua composição rica em proteínas e minerais é especialmente benéfica para quem está na meia-idade ou mais velho. Além disso, o cottage é uma ótima opção para quem busca uma alimentação leve e saborosa.
Como variar os alimentos para potencializar ainda mais a saúde dos ossos
Investir em variedade alimentar é importante, pois outros alimentos também são essenciais para quem deseja preservar a saúde óssea ao longo dos anos. Uma variedade de itens pode trazer benefícios complementares e garantir uma ingestão equilibrada dos principais nutrientes necessários.
Veja abaixo alguns alimentos que devem estar presentes em uma dieta voltada para ossos saudáveis:
- Vegetais verdes: Fontes de cálcio e magnésio, como espinafre e couve.
- Peixes gordurosos: Ricos em vitamina D, como salmão e sardinha.
- Nozes e sementes: Oferecem magnésio e vitamina K, excelentes para a saúde óssea.
Investir em uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é uma estratégia comprovada para manter ossos fortes ao longo dos anos. Ao combinar queijo cottage, vegetais verdes e peixes gordurosos, é possível cuidar da saúde óssea com praticidade e sabor, garantindo qualidade de vida em todas as fases.
