O chá de camomila é um dos remédios tradicionais mais populares para induzir o relaxamento. O seu consumo à noite é um ritual calmante que, segundo a ciência, atua quimicamente no cérebro para ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar o sono.
Por que a camomila é tão associada à calma e ao sono?
O poder da camomila reside nos seus compostos bioativos, especificamente um antioxidante (flavonoide) chamado apigenina. A apigenina é a substância chave investigada pela sua capacidade de atuar no sistema nervoso central.
Acredita-se que a apigenina tenha a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e se ligar aos receptores GABA (Ácido Gama-Aminobutírico) no cérebro. O GABA é o principal neurotransmissor inibitório (calmante) do corpo.
Ao se ligar a esses receptores, a apigenina ajuda a “desacelerar” a atividade neural, reduzindo a ansiedade e induzindo uma leve sedação. É um mecanismo semelhante ao de alguns medicamentos ansiolíticos, mas de forma muito mais suave e natural.
A camomila pode realmente reduzir a ansiedade noturna?
Sim, o principal benefício da camomila para o sono é a sua capacidade de combater a ansiedade e a ruminação (pensamentos repetitivos) que muitas vezes impedem as pessoas de adormecer.
O NIH (Instituto Nacional de Saúde dos EUA) revisou estudos sobre a camomila, notando que ela é geralmente considerada segura. Pesquisas de longo prazo em pacientes com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) leve a moderado mostraram uma redução modesta, mas significativa, nos sintomas de ansiedade.
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Ao diminuir a atividade do sistema nervoso simpático (“luta ou fuga”) e ativar o parassimpático (“descansar e digerir”), o chá de camomila ajuda a quebrar o ciclo de stresse que mantém a mente alerta na hora de dormir.
Como o ritual do chá quente impacta o sono?
O benefício da camomila à noite é duplo: químico (pela apigenina) e ritualístico (pela higiene do sono). O ritual de preparar e beber um chá quente é um poderoso sinal psicológico para o cérebro de que o dia terminou.
A temperatura da bebida também desempenha um papel fisiológico. Beber um líquido morno antes de dormir causa uma leve vasodilatação e ajuda a aumentar a temperatura corporal interna, que, ao cair logo em seguida, sinaliza ao corpo para iniciar o sono.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece que a higiene do sono é fundamental para a saúde mental. A pausa para o chá, longe de ecrãs, é um hábito ideal:
- Reduz a exposição à luz azul (que bloqueia a melatonina) perto da hora de dormir.
- O calor da bebida ajuda a relaxar músculos tensos (ombros e pescoço).
- Cria uma pausa mental para “desligar” das preocupações do dia.
- O aroma suave da camomila tem um efeito de aromaterapia calmante.
@drdayansiebra Quer ter noites de sono mais tranquilas? O chá de camomila com melissa é uma ótima opção para relaxar e ajudar no descanso! Ingredientes: – 1 colher de sopa de flores de camomila – 1 colher de sopa de folhas de melissa (erva-cidreira) – 250 ml de água quente – Mel (opcional, para adoçar) Modo de preparo: 1. Ferva a água e despeje sobre a camomila e a melissa. 2. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos. 3. Coe e adoce com mel, se preferir. Bebida simples e deliciosa para te ajudar a ter uma noite de sono daquelas!!
♬ som original – Dayan Siebra
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O chá de camomila também ajuda na digestão noturna?
Sim, a camomila possui propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias suaves, o que a torna útil se a dificuldade em dormir for causada por desconforto digestivo, como gases ou indigestão leve.
Ela ajuda a relaxar a musculatura lisa do trato gastrointestinal, aliviando cólicas leves. Se o jantar foi pesado, um chá de camomila pode acalmar o estômago, permitindo que o corpo foque no sono, e não na digestão desconfortável.
A tabela abaixo compara a camomila com outros chás noturnos populares:
| Chá | Ação Principal | Ideal Para |
| Camomila | Sedação Leve (Apigenina) | Ansiedade, Indução do Sono |
| Valeriana | Sedação Forte (GABA) | Insónia (dificuldade em adormecer) |
| Capim-Limão | Relaxamento / Digestão | Stresse, Tensão mental |
| Erva-Cidreira (Melissa) | Calmante (Nervoso) | Agitação, Stresse |
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Quais são os cuidados ou contraindicações da camomila?
A camomila é um dos chás mais seguros, mas “natural” não significa inócuo. O cuidado mais importante é para pessoas com alergias a plantas da família Asteraceae (como ambrósia, crisântemos ou malmequeres), pois podem ter reações alérgicas.
Outros cuidados a ter em conta:
- Anticoagulantes (ex: Varfarina): A camomila contém pequenas quantidades de cumarina (um anticoagulante). Em doses muito altas e crónicas, pode, teoricamente, aumentar o risco de sangramento.
- Gravidez: Embora geralmente considerada segura, o consumo excessivo não é recomendado por precaução.
- Interações com sedativos: Se toma medicamentos para ansiedade ou sono, consulte um médico, pois a camomila pode potenciar o efeito.
- Tipo de Camomila: Procure sempre pela camomila alemã (Matricaria chamomilla) ou romana (Chamaemelum nobile), que são as variedades terapêuticas.