Leia Também
Você já reparou como o simples ato de refogar um dente de alho muda o cheiro da cozinha e até o clima da casa? Em muitas famílias, ele é visto como um “remédio caseiro” passado de geração em geração, usado tanto para dar sabor quanto para cuidar da saúde. Hoje, além do conhecimento popular, pesquisas mais recentes vêm reforçando parte dessa fama, especialmente quando o assunto é imunidade e circulação sanguínea, mas sempre lembrando que ele é um aliado e não substitui orientações médicas.
O alho realmente ajuda a fortalecer a imunidade
Quando se fala em alho, muita gente pensa no cheiro forte, mas por trás desse aroma estão compostos como a alicina, que surgem quando o dente é cortado ou amassado. Estudos sugerem que essas substâncias podem apoiar as defesas naturais do corpo, ajudando o organismo a responder melhor a alguns micro-organismos do dia a dia.
Além dos compostos sulfurados, o alho oferece pequenas doses de vitaminas do complexo B, vitamina C e minerais como selênio e manganês. Esses nutrientes têm ação antioxidante moderada, ajudando a reduzir o estresse oxidativo que pode atrapalhar o bom funcionamento do sistema imune, principalmente quando o alimento faz parte de uma dieta variada e equilibrada.
Leia também: O verde digestivo que virou queridinho das hortas por ser simples de plantar
Como o alho se relaciona com infecções respiratórias leves
Em épocas de frio ou mudança de clima, muitas pessoas recorrem a chá ou torradas com alho achando que isso pode aliviar sintomas de resfriados. Algumas pesquisas apontam que certas preparações à base de alho podem estar ligadas a menor frequência ou duração de infecções respiratórias leves, embora os resultados ainda sejam variados.
Esses possíveis benefícios dependem de fatores como quantidade consumida, forma de preparo e características individuais de cada pessoa. Por isso, mesmo com esse potencial, o alho deve ser visto apenas como complemento, mantendo sempre o acompanhamento com um profissional de saúde em casos de doenças mais importantes ou sintomas persistentes.
De que forma o alho pode favorecer a circulação sanguínea
Quando o assunto é circulação, o alho aparece com frequência em conversas sobre cuidados com o coração e a pressão arterial. Alguns estudos sugerem que extratos de alho podem ter um leve efeito vasodilatador e ajudar na modulação da pressão em casos leves a moderados, possivelmente melhorando a função do endotélio, camada interna dos vasos sanguíneos.
Há também pesquisas que relacionam o uso contínuo de extratos padronizados de alho a pequenas reduções em colesterol total, LDL e triglicerídeos. Embora esse efeito seja discreto, pode somar com outros hábitos saudáveis e contribuir para uma circulação mais equilibrada, sempre com acompanhamento médico para avaliar riscos e benefícios. Se você gosta de ouvir opinião de especialistas, separamos esse vídeo do Dr. Christian Aguiar – Contra a Corrente falando sobre os benefícios do alho:
Como o alho pode influenciar a coagulação do sangue
Outro ponto bastante comentado é a possível ação do alho na agregação de plaquetas, processo envolvido na formação de coágulos. Alguns estudos sugerem que ele pode ter um leve efeito de “afinar” o sangue, o que em certas situações pode ser positivo, mas exige cuidado em pessoas que já usam anticoagulantes ou medicamentos para o coração.
Nesses casos, é comum que médicos orientem atenção especial à quantidade de alho consumida, principalmente em forma de suplemento ou extrato concentrado. Antes de aumentar demais o uso, vale sempre conversar com um profissional, especialmente se houver histórico de problemas de coagulação ou cirurgias programadas.
Quais são as melhores formas de consumir alho no dia a dia
A maneira de preparar o alho interfere bastante nas substâncias que chegam ao prato e, consequentemente, no potencial benefício. O alho cru costuma preservar mais alicina e compostos voláteis, mas nem todo mundo tolera bem o sabor intenso ou o desconforto no estômago, por isso muitas pessoas alternam entre cru, refogado e assado em pequenas quantidades.
Uma dica comum é amassar o dente de alho e esperar alguns minutos antes de levá-lo ao fogo, permitindo que as enzimas atuem na formação da alicina. Também existem cápsulas, óleos macerados e extratos envelhecidos, geralmente com doses específicas de compostos ativos, indicados principalmente com orientação profissional para evitar excessos e interações com remédios.
Principais propriedades do alho para imunidade e circulação
Para quem gosta de visualizar as informações de forma mais organizada, a tabela abaixo resume alguns pontos importantes sobre o alho já observados em estudos até 2026. Ela reúne desde seus compostos ativos até questões de segurança no consumo, sempre com foco em uso complementar à orientação profissional.
