Entre os vários fatores que influenciam o coração, a qualidade do sono tem recebido cada vez mais atenção da comunidade médica. Pesquisas recentes indicam que dormir mal de forma constante pode ser um hábito diário tão prejudicial quanto o tabagismo para a saúde cardiovascular, alterando o funcionamento de todo o organismo e acelerando o desgaste do coração e dos vasos sanguíneos.
Por que a privação de sono faz tão mal ao coração
A privação de sono, entendida como dormir menos do que o organismo precisa ou ter um repouso fragmentado e não reparador. Rotinas com menos de cinco a seis horas de sono por noite estão associadas a maior risco de infarto, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral, especialmente em pessoas com outros fatores de risco.
Quando as noites curtas e agitadas se tornam rotina, o corpo passa a operar em “modo de alerta”, com impacto direto na pressão arterial, na frequência cardíaca e em mecanismos de inflamação. Esse cenário aumenta a liberação de adrenalina e cortisol, favorecendo inflamação crônica e alterações metabólicas que envelhecem precocemente o sistema cardiovascular.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo da Dra. Luciana Simoes, cardiologista especializada no assunto, publicado em seu perfil que já conta com mais de 50 mil seguidores nas redes sociais:
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@dra.lucianasimoes Dorme mal? Veja o risco ao coração! 💔#cardiologistaniteroi #cardiologista #estresse #dornopeito #ansiedade #arritmia #palpitação #taquicardia #sono #cansacomental #infarto ♬ som original – Luciana Simoes
Como o sono ruim afeta o sistema cardiovascular
Durante um sono de boa qualidade, a pressão arterial tende a cair, permitindo um “descanso” para o sistema vascular. Quando isso não acontece, a pressão se mantém mais alta durante a noite e perde o padrão saudável de variação, enquanto a produção de óxido nítrico diminui, reduzindo a capacidade de relaxamento dos vasos sanguíneos.
A seguir, alguns dos principais mecanismos que explicam como o sono ruim impacta diretamente o coração e a circulação, ajudando a entender por que noites mal dormidas aumentam tanto o risco cardiovascular:
- Aumento da pressão arterial: a ativação constante do sistema nervoso simpático impede que a pressão caia durante o sono.
- Rigidez dos vasos: a menor produção de óxido nítrico reduz a capacidade de dilatação das artérias.
- Inflamação contínua: a privação de sono está ligada a marcadores inflamatórios elevados, que contribuem para a formação de placas de gordura.
- Desregulação hormonal: hormônios relacionados à fome, ao estresse e ao metabolismo sofrem alterações, favorecendo ganho de peso e diabetes.
Qual é o papel do sono como hábito diário comparado ao cigarro
Especialistas em cardiologia e medicina do sono destacam que, embora o cigarro seja uma toxina cardiovascular reconhecida, a privação crônica de sono atua de forma sistêmica. Esse hábito diário, muitas vezes normalizado por rotinas intensas de trabalho e uso prolongado de telas, pode fazer o coração funcionar como se fosse mais velho do que realmente é.
Essa comparação com o tabagismo não significa que o cigarro seja inofensivo, mas ressalta que dormir mal constantemente pode ser tão perigoso quanto fumar para quem já possui hipertensão, colesterol elevado, obesidade ou histórico familiar de doença cardíaca. Em algumas pesquisas, o impacto do sono insuficiente é especialmente marcante em mulheres, sugerindo maior vulnerabilidade desse grupo.
Quais hábitos antes de dormir prejudicam o sono
Além do número de horas na cama, o que se faz nas horas que antecedem o deitar interfere diretamente na qualidade do sono. Certos comportamentos parecem inofensivos, mas atrapalham a capacidade de relaxar e adormecer, prolongando o estado de alerta e reduzindo o tempo de sono profundo, tão importante para o coração.
- Iniciar conversas estressantes: discussões intensas ou temas preocupantes perto da hora de dormir mantêm a mente ativa e elevam o nível de estresse.
- Ficar em ambientes muito iluminados: luz forte à noite reduz a produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de descansar.
- Ignorar uma rotina de relaxamento: ir direto do ritmo acelerado do dia para a cama dificulta a transição para o sono.
- Comer logo antes de se deitar: refeições volumosas ou muito tarde podem causar desconforto, refluxo e interferir na digestão.
- Usar telas na cama: a luz azul de celulares, tablets e televisores atua como um estímulo, semelhante a uma forma visual de cafeína.
Quais cuidados simples protegem o coração durante a noite
Para reduzir o impacto da privação de sono sobre o sistema cardiovascular, alguns cuidados básicos podem ser incorporados à rotina diária. Essas medidas não substituem o acompanhamento médico, mas funcionam como complemento importante ao controle do peso, do colesterol, da pressão e de outros fatores de risco.
- Manter horários regulares para deitar e levantar, inclusive nos fins de semana.
- Evitar cafeína, nicotina e bebidas energéticas nas horas que antecedem o sono.
- Criar um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável.
- Praticar atividade física de forma regular, mas não muito tarde da noite.
- Procurar avaliação especializada em casos de ronco intenso, pausas respiratórias durante o sono ou cansaço extremo diurno.
