O método militar para adormecer em três minutos chamou atenção por sua eficácia e simplicidade. Criado para ajudar soldados a dormir rapidamente em ambientes hostis, tornou-se popular entre quem busca melhorar o sono sem usar medicamentos, graças à sua fácil aplicação e divulgação nas redes digitais. Além disso, é uma técnica que pode ser combinada com hábitos saudáveis, como manter uma rotina de sono regular e evitar estimulantes antes de dormir, para potencializar seus resultados.
Como o método militar para dormir foi criado e por que funciona?
Desenvolvido nos Estados Unidos durante a Segunda Guerra Mundial, o método foi descrito por Bud Winter no livro “Relax and Win“. Ele propõe relaxar profundamente o corpo e esvaziar a mente de pensamentos, criando condições para o sono rápido mesmo sob pressão.
Combina técnicas de respiração e sugestões mentais, tornando possível relaxar em poucos minutos. Frases como “Não pense. Não pense. Apenas durma” ajudam a bloquear distrações mentais, favorecendo o adormecer. Hoje, especialistas reconhecem o valor dessas técnicas, inclusive sugerindo adaptações nos processos para quem sofre de insônia ou ansiedade noturna.
O perfil Nerd Militar (@nerdmilitary) no TikTok, descreveu com mais detalhes sobre o método:
@nerdmilitary Como pegar no sono em menos de 2 minutos? #fatos #historia #fatoscuriosos #militar ♬ som original – Nerd Militar
Quais são os passos essenciais para aplicar o método militar?
A aplicação correta envolve seguir uma sequência de etapas bem definidas para que o relaxamento seja eficaz. O método pode ser adaptado para diferentes ambientes, como viagens e situações de estresse.
Confira as principais orientações para aplicar a técnica de forma adequada:
- Encontre uma posição confortável e relaxe o corpo.
- Faça respiração profunda e lenta para acalmá-lo.
- Imagine a sensação de relaxamento descendo da cabeça aos pés, relaxando cada músculo.
- Concentre-se na respiração e repita uma frase calmante para evitar pensamentos indesejados.
Dica extra: Uma adaptação sugerida por terapeutas do sono é complementar a técnica militar com a criação de um ambiente silencioso e escuro, fatores que ajudam a induzir o relaxamento necessário para dormir mais rápido.
Como o uso de telas pode prejudicar o sono?
O hábito de usar dispositivos eletrônicos antes de dormir está associado à queda na qualidade do sono, principalmente pela luz azul emitida por telas. Esse tipo de luz inibe a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.
Para minimizar esse impacto, especialistas recomendam evitar telas ao menos uma hora antes de dormir, permitindo assim uma transição natural do corpo para o momento de descanso. Além disso, há aplicativos e configurações nos próprios dispositivos que reduzem a emissão de luz azul, e o uso de óculos com filtro específico pode ser um aliado extra para quem realmente precisa usar aparelhos eletrônicos à noite.
Por que o método militar pode melhorar o sono e a saúde mental?
Além de facilitar o adormecimento, quem pratica regularmente essa técnica costuma relatar mais qualidade de sono e sensação de acordar descansado. O método também ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e estresse.
Entre os benefícios, destaca-se o fato de ser uma alternativa não medicamentosa, permitindo que qualquer pessoa desfrute de uma abordagem natural para o sono. Com prática, os resultados tendem a ser ainda melhores. Estudos recentes destacam que métodos de relaxamento, como o militar, podem contribuir também para a manutenção de um ritmo circadiano saudável e para a prevenção de distúrbios do sono em longo prazo.
