A kombucha vem ganhando espaço nas prateleiras de supermercados e lojas de produtos naturais como uma bebida fermentada associada a bem-estar e alimentação saudável. Preparada a partir de chá adoçado e fermentado com um cultivo de bactérias e leveduras, ela se encaixa na tendência de alimentos ricos em probióticos, ao lado de itens como kefir e kimchi, aparecendo como uma alternativa ao refrigerante e a outras bebidas açucaradas no contexto de quem busca cuidar do intestino e da imunidade.
O que é kombucha e como é feita essa bebida fermentada
A kombucha é, em essência, um chá fermentado produzido a partir de chá preto ou verde adoçado com açúcar comum. Sobre essa mistura é colocado o SCOBY (“culture of bacteria and yeast”), um disco gelatinoso formado por uma comunidade de microrganismos que transforma o líquido em uma bebida levemente ácida, gaseificada e rica em compostos bioativos.
No processo de fermentação, as leveduras convertem açúcares em álcool e dióxido de carbono, enquanto as bactérias transformam esse álcool em ácidos orgânicos, como o ácido acético e o ácido glucurônico. Também podem surgir vitaminas do complexo B, pequenas quantidades de etanol, antioxidantes e gás natural, responsáveis pela efervescência e pelo sabor ácido suave com leve dulçor residual.
Quais são os benefícios da kombucha para o intestino e a saúde geral
A palavra-chave mais associada à bebida é kombucha e saúde intestinal, pois, por ser fermentada, costuma conter microrganismos vivos com potencial probiótico, além de substâncias com efeito prebiótico. Uma microbiota intestinal equilibrada está ligada à boa digestão, melhor aproveitamento de nutrientes, proteção contra microrganismos nocivos e possível modulação de processos inflamatórios.
Estudos sugerem que uma microbiota saudável colabora para a integridade da barreira intestinal e pode influenciar o chamado eixo intestino-cérebro. A kombucha também fornece ácidos orgânicos, antioxidantes e vitaminas do complexo B, e pesquisas em andamento avaliam sua relação com resposta imune, metabolismo de açúcares e gorduras e marcadores de estresse oxidativo, sempre dentro de um padrão alimentar equilibrado (Onsun; Toprak e Sanlier, 2025).
Quais benefícios da kombucha são mais citados em estudos
Nos estudos sobre kombucha, alguns efeitos potenciais são frequentemente mencionados, embora ainda precisem de mais evidências em humanos. Esses pontos ajudam a entender por que a bebida é tão associada a bem-estar, digestão e possíveis impactos metabólicos positivos.
- Contribuição probiótica: microrganismos derivados do SCOBY podem competir com bactérias indesejáveis no intestino.
- Ação antimicrobiana: certos ácidos produzidos na fermentação podem inibir microrganismos patogênicos.
- Potencial efeito desintoxicante: o ácido glucurônico está ligado à eliminação de compostos no fígado.
- Presença de antioxidantes: derivados principalmente do chá, que ajudam a neutralizar radicais livres.
Como preparar kombucha em casa com segurança
A produção de kombucha caseira se popularizou entre quem deseja personalizar sabores, controlar ingredientes e reduzir o consumo de bebidas industrializadas. Para preparar em casa, são necessários um SCOBY saudável, chá adoçado, recipiente de vidro adequado e atenção rigorosa à higiene, já que se trata de um alimento fermentado sensível a contaminações.
De forma geral, o preparo segue etapas simples, que vão do preparo do chá à fermentação e, se desejado, a uma segunda fermentação com frutas, gengibre ou ervas. A limpeza de utensílios, mãos e superfícies é essencial para reduzir o risco de fungos ou bactérias contaminantes, e grupos mais vulneráveis costumam ser orientados a preferir kombucha industrializada com controle sanitário.
- Preparar chá preto ou verde e adoçar com açúcar, deixando esfriar totalmente.
- Colocar o chá em um recipiente de vidro limpo, adicionar o SCOBY e um pouco de kombucha já fermentada (starter).
- Cobrir com pano limpo e elástico, deixando fermentar em temperatura ambiente, longe de luz direta.
- Provar após alguns dias para avaliar acidez e doçura, ajustando o tempo de fermentação.
- Coar, engarrafar e, se desejado, realizar uma segunda fermentação com frutas, gengibre ou ervas para saborizar.
O modo de preparo é extremamente variado. Por isso, trouxemos o vídeo da nutricionista Thelma, que ela explica como prepara esse alimento:
@thelmanutri Aprenda a fazer essa bebida rica em probióticos que ajuda na saúde intestinal. #kombucha #saudeintestinal #probioticos #nutriçao #thelmanutri ♬ Famous Mozart's Turkish March(872150) – East Valley Music
Como escolher kombucha industrializada e qual o melhor consumo diário
Com o aumento da demanda, o mercado de kombucha pronta se expandiu e hoje oferece opções com diferentes sabores, níveis de gás e teores de açúcar. Rótulos trazem informações sobre composição, presença ou não de pasteurização, quantidade de carboidratos e advertências sobre traços de álcool, que podem existir em pequenas proporções devido à fermentação.
Ao incluir a bebida na rotina, costuma-se observar teor de açúcar, grau de fermentação, presença de aditivos e quantidade ingerida ao dia. Em geral, recomenda-se começar com pequenas porções, avaliar a tolerância individual e usar a kombucha como opção para variar bebidas e substituir refrigerantes tradicionais, sempre inserida em um contexto de alimentação saudável e hábitos equilibrados.
Referências bibliográficas
- Onsun B, Toprak K, Sanlier N. Kombucha Tea: A Functional Beverage and All its Aspects. Curr Nutr Rep. 2025;14(1):69. Published 2025 May 24. doi:10.1007/s13668-025-00658-9
