Em meio à rotina acelerada, o estresse e o desequilíbrio hormonal podem comprometer a saúde física e mental. Felizmente, a natureza oferece plantas adaptógenas e medicinais que podem ajudar a restaurar o equilíbrio do corpo. Plantas como a ashwagandha (Withania somnifera), a maca-peruana (Lepidium meyenii) e a rhodiola (Rhodiola rosea) são ricas em compostos bioativos, como withanolides e glicosídeos, que oferecem ações adaptógenas e reguladoras, contribuindo para a resiliência do corpo ao estresse e para a harmonia hormonal.
- Ação Adaptógena para o Combate ao Estresse
- Propriedade de Equilíbrio Hormonal da Maca-peruana
- Efeito Neuroprotetor e de Melhora do Humor
Ação adaptógena para o combate ao estresse
A ashwagandha é uma das plantas adaptógenas mais valorizadas, ou seja, ela ajuda o corpo a se adaptar a diferentes tipos de estresse, seja ele físico ou mental. Seus compostos ativos, os withanolides, atuam na regulação do cortisol, o hormônio do estresse. O consumo da ashwagandha, geralmente em cápsulas ou pó, pode reduzir a ansiedade, a fadiga e a insônia. De acordo com um estudo publicado no Indian Journal of Psychological Medicine,
“O extrato de ashwagandha demonstrou uma redução significativa nos níveis de cortisol e nos escores de estresse percebido em indivíduos com estresse crônico. A planta atua na modulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, o que sugere seu potencial terapêutico para o tratamento de transtornos relacionados ao estresse e à ansiedade” (CHANDRASEKHAR et al., 2012).
Propriedade de equilíbrio hormonal da maca-peruana
A maca-peruana é uma raiz com potentes propriedades de equilíbrio hormonal. Rica em macamidas e macaenos, a maca atua no eixo hipotálamo-hipófise, estimulando a produção de hormônios de forma natural, sem conter hormônios em sua composição. O consumo da maca é popular entre mulheres que buscam aliviar os sintomas da TPM e da menopausa, bem como por aqueles que desejam aumentar a energia e a vitalidade. Uma pesquisa sobre o potencial da planta destacou que:
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“A maca-peruana é um agente não-hormonal que pode ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio, progesterona e testosterona. Seu uso demonstrou aliviar sintomas da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor, e melhorar a libido e a energia. A maca atua como um regulador endócrino, promovendo a homeostase do corpo” (GONZALES, 2012).
Efeito neuroprotetor e de melhora do humor
A rhodiola é uma planta adaptógena com propriedades neuroprotetoras que ajudam a combater a fadiga mental e a melhorar o humor. Seus compostos bioativos, como os rosavins e salidrosides, atuam na proteção dos neurônios e na regulação dos neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que são essenciais para o bem-estar mental. O consumo da rhodiola pode ser uma estratégia eficaz para quem busca melhorar a concentração e a memória. Segundo uma revisão de artigos sobre a planta e seus benefícios,
“A rhodiola rosea possui um efeito neuroprotetor e antidepressivo que é mediado pela modulação de neurotransmissores e pela redução do estresse oxidativo no cérebro. Seu uso é indicado para o tratamento da astenia, um estado de fraqueza física e mental, e para a melhoria do desempenho cognitivo em situações de estresse. É um tônico para o sistema nervoso central” (PANOSSIAN; WIKMAN, 2010).
Para aproveitar os benefícios dessas plantas, elas podem ser consumidas em pó, extrato líquido ou cápsulas, geralmente adicionadas a sucos, vitaminas ou chás. A ashwagandha e a rhodiola podem ser tomadas pela manhã, para aumentar a energia e a resiliência, enquanto a maca pode ser consumida em diferentes momentos do dia. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional antes de incluir novas plantas em sua rotina, especialmente se tiver condições de saúde preexistentes ou estiver tomando medicamentos.
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Plantas para o equilíbrio do corpo e da mente
- A ashwagandha é uma planta adaptógena que reduz o estresse ao modular os níveis de cortisol, contribuindo para a resiliência do corpo e para o bem-estar geral.
- A maca-peruana, com seus compostos ativos, age como um regulador hormonal natural, aliviando sintomas da TPM e menopausa e aumentando a vitalidade.
- A rhodiola, com seus fitoquímicos, oferece propriedades neuroprotetoras que combatem a fadiga mental e melhoram o humor, promovendo clareza e foco.
Referências bibliográficas
- CHANDRASEKHAR, K. et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, v. 34, n. 3, p. 255-262, 2012.
- GONZALES, G. F. Ethnobiology and ethnopharmacology of maca (Lepidium meyenii). Journal of Ethnopharmacology, v. 143, n. 1, p. 19-33, 2012.
- PANOSSIAN, A.; WIKMAN, G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals, v. 3, n. 1, p. 188-224, 2010.
- MATOS, F. J. A. Farmacognosia: do produto natural ao medicamento. 5. ed. Fortaleza: Edições UFC, 2009.
