Em meio a rotinas cada vez mais agitadas, garantir uma boa noite de sono tornou-se um desafio para muitas pessoas. O sono é uma necessidade biológica fundamental, influenciando diretamente o bem-estar físico e mental, com a recomendação geral de sete a nove horas por noite para adultos.
A privação de sono traz riscos à saúde de diversas formas
A falta de sono afeta negativamente o sistema imunológico e o sistema endócrino, deixando o corpo mais suscetível a infecções e desregulando hormônios essenciais. Além disso, durante o sono, o organismo produz substâncias que fortalecem as defesas naturais e promovem o equilíbrio hormonal.
Do ponto de vista da saúde mental, a qualidade do sono inadequada pode resultar em cansaço, irritabilidade e dificuldades de concentração. Isso cria um ciclo negativo, agravando condições como ansiedade e prejudicando as funções cognitivas diárias.
O Dr. Drauzio Varella explica em seu canal do YouTube a importância de se ter uma boa quantidade de horas de sono:
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Quais hábitos prejudicam o sono e devem ser evitados antes de dormir
Alguns comportamentos comuns podem impactar diretamente a qualidade do sono, dificultando o adormecer e prejudicando a produção de melatonina. É importante ter atenção a essas práticas para garantir uma noite de descanso eficiente.
Confira abaixo uma lista de hábitos que devem ser evitados antes de dormir para promover um sono mais saudável:
- Uso de dispositivos eletrônicos como celulares e tablets próximo ao horário de deitar
- Refeições pesadas nas horas anteriores ao sono
- Consumo de cafeína ou energéticos à noite
- Atividades físicas intensas pouco antes de dormir
- Exposição a situações estressantes ou acúmulo de tarefas
Como criar e manter uma rotina saudável de sono diariamente
Manter uma rotina regular, com horários definidos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, contribui fortemente para o equilíbrio do relógio biológico. Isso favorece não apenas o sono, mas também o bem-estar geral ao longo do dia.
Inserir atividades relaxantes antes de se deitar, como leitura, meditação ou ouvir músicas calmantes, pode facilitar a transição para o sono e melhorar sua qualidade. Pequenas mudanças na rotina noturna fazem grande diferença.
A privação de sono prolongada pode causar problemas graves à saúde
Além dos efeitos imediatos, a falta de sono por períodos prolongados aumenta o risco de doenças como obesidade, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. O estresse contínuo e a diminuição da regeneração corporal intensificam esses riscos.
A privação de sono também pode acelerar o envelhecimento celular e prejudicar a capacidade reparadora do organismo. Investir em uma rotina de sono adequada é fundamental para proteger a saúde global e prevenir complicações futuras.
