A ingestão de beterraba por dia é uma estratégia nutricional simples que transforma a saúde cardiovascular de forma rápida. Esse vegetal age como um vasodilatador natural, facilitando o fluxo sanguíneo e garantindo que o oxigênio chegue com mais eficiência a todo o corpo.
Por que a beterraba é tão poderosa para o sangue?
O segredo está na alta concentração de nitratos dietéticos encontrados nessa raiz roxa. Ao ser ingerida, seu organismo converte esses compostos em óxido nítrico, uma molécula gasosa essencial para a manutenção da saúde das suas artérias.
Diferente de outros alimentos que apenas nutrem, a beterraba atua quase como um medicamento natural. Ela fornece a matéria-prima exata que seu sistema vascular precisa para se manter flexível e funcional, combatendo a rigidez que vem com a idade.
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Como o óxido nítrico atua nas artérias?
O óxido nítrico sinaliza para o revestimento dos vasos sanguíneos relaxar, o que faz com que eles se dilatem imediatamente. Com as vias mais largas, o sangue circula com menos resistência, aliviando a carga sobre o coração e diminuindo a pressão sistólica.
Esse processo melhora a entrega de nutrientes para os tecidos periféricos. Se você sofre com mãos e pés frios ou má circulação nas pernas, o consumo regular ajuda a restaurar o fluxo adequado para essas extremidades.
O que os estudos confirmam sobre esse hábito?
Pesquisas indicam que o efeito hipotensor pode ser notado poucas horas após o consumo do suco ou do vegetal cozido. Segundo a American Heart Association, incluir vegetais ricos em nitrato na dieta é uma tática eficaz e acessível para auxiliar no manejo da hipertensão leve.
Manter os níveis de pressão controlados reduz drasticamente o risco de eventos graves, como infartos e derrames. A beterraba oferece uma proteção extra sem os efeitos colaterais comuns de alguns fármacos sintéticos.
No vídeo a seguir, do Dr. Adriano Faustino, com mais de 190 mil seguidores, é falado um pouco sobre alguns benefícios da beterraba:
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Quais são os ganhos para o cérebro e o treino?
O aumento do fluxo sanguíneo não beneficia apenas o coração, mas impacta diretamente sua performance mental e sua capacidade física.
Veja alguns detalhes:
- Maior resistência em exercícios aeróbicos;
- Melhora na oxigenação do cérebro (lobo frontal);
- Redução da fadiga muscular rápida;
- Raciocínio mais claro e ágil durante o trabalho.
Atletas costumam usar o suco de beterraba como um pré-treino natural justamente por essa capacidade de aumentar a “stamina”, permitindo treinos mais longos com menos cansaço.
É melhor comer crua, cozida ou em suco?
A forma de preparo influencia diretamente a quantidade de nitratos que seu corpo consegue absorver e utilizar para baixar a pressão.
Para obter o máximo benefício vascular, o suco cru ou a beterraba assada são as melhores opções. Se optar por cozinhar, evite deixar tempo demais na água fervente para não desperdiçar os compostos ativos que você tanto precisa.
