O acúmulo de gases intestinais é uma queixa comum em 2025, especialmente em períodos de alimentação irregular, estresse e sedentarismo. Embora o problema seja geralmente benigno, o inchaço e a dor podem afetar o bem-estar diário. Profissionais de saúde destacam que alguns exercícios simples ajudam a estimular a mobilidade intestinal e facilitam a liberação dos gases.
Por que a postura do joelho ao peito é uma das mais recomendadas?
A postura conhecida como “joelho ao peito”, comum no yoga, é apontada por fisioterapeutas como um dos movimentos mais eficazes para aliviar gases. A técnica consiste em deitar de costas e puxar um ou ambos os joelhos em direção ao peito, mantendo a posição por alguns segundos.
O movimento comprime suavemente o abdômen e, segundo especialistas, estimula o trânsito intestinal e ajuda a reduzir a sensação de pressão que acompanha o acúmulo de gases.
Movimentos de rotação de tronco ajudam a mobilizar o intestino?
Outro exercício popular é a rotação suave do tronco enquanto a pessoa permanece deitada. Basta manter os joelhos flexionados e levá-los lentamente para cada lado, alternando o movimento. Esse tipo de torção ativa músculos profundos do abdômen e auxilia na movimentação interna que favorece a eliminação de gases.
A prática também contribui para relaxar a região lombar, área frequentemente afetada pelo desconforto abdominal, como Più Salute Clínica mostra alguns dos exercícios no TikTok:
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♬ Habits (Stay High) – Tove LoLeia Também
Alongamentos de flexão para frente aliviam a pressão abdominal?
Flexões suaves do tronco para frente, sentado ou em pé, podem ajudar a diminuir a tensão abdominal. Esse tipo de alongamento aumenta a pressão sobre o intestino grosso e facilita o deslocamento dos gases para regiões onde a expulsão é mais fácil.
Profissionais lembram que o movimento deve ser leve e gradual para evitar dores musculares.
Caminhar por alguns minutos também faz diferença!
Apesar de simples, uma curta caminhada é um dos métodos mais efetivos para quem sofre com gases. O movimento ritmado ativa a digestão e melhora o peristaltismo, nome dado às contrações naturais que empurram o conteúdo do intestino.
Em 2025, especialistas reforçam que apenas 10 a 15 minutos de caminhada podem ajudar a reduzir o inchaço causado pelo acúmulo de gases.