Despertar-se várias vezes durante a noite é uma situação comum e, para muitas pessoas, recorrente. Esses despertares noturnos podem ser rápidos, quase imperceptíveis, ou prolongados, dificultando o retorno ao sono e, quando passam a acontecer com frequência e comprometem o descanso, deixam de ser apenas um incômodo e passam a ser um possível sinal de insônia de manutenção do sono, um tipo específico de distúrbio do sono.
O que significa despertar várias vezes durante a noite
Acordar eventualmente no meio da noite costuma ser considerado normal em adultos saudáveis. O problema aparece quando o indivíduo desperta muitas vezes, permanece alerta por longos minutos ou horas e, no dia seguinte, sente cansaço, irritabilidade e queda de rendimento, caracterizando um padrão de sono fragmentado (AMERICAN ACADEMY OF SLEEP MEDICINE, 2014).
Nesses casos, esse padrão pode indicar que algo no estilo de vida, na saúde física ou no estado emocional está interferindo na qualidade do descanso noturno. Quando os episódios se tornam frequentes, é importante observar a intensidade dos sintomas e o impacto na rotina diária.
O que pode estar causando despertar várias vezes durante a noite
O termo “despertar várias vezes durante a noite” descreve uma forma de insônia em que o sono é interrompido repetidamente. Entre as causas mais frequentes estão estresse, ansiedade, preocupações financeiras ou familiares, dores crônicas, apneia do sono, refluxo gástrico e necessidade de ir ao banheiro muitas vezes (noctúria) (Harvey, 2002).
Na área emocional, situações de sobrecarga no trabalho, luto, conflitos pessoais ou mudanças importantes na rotina tendem a manter o cérebro em estado de alerta. Quando esses episódios se repetem quase todas as noites por semanas ou meses, o quadro pode evoluir para insônia crônica, exigindo atenção médica e, muitas vezes, avaliação multidisciplinar.
Para explanar o tema, trouxemos o vídeo do perfil da Clínica Tarcizio Brito, onde o Dr. explica essas causas e efeitos:
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@clinicadrtarciziobrito Você acorda muito durante a noite? Se você acorda várias vezes durante a noite, com a mente correndo a mil por hora… É possível que esteja sofrendo os efeitos do estresse, da ansiedade ou de um ambiente de sono inadequado. Por Que Isso Acontece? Quando estamos sobrecarregados com preocupações ou estresse, o nosso cérebro pode permanecer em estado de alerta mesmo durante o sono. Isso significa que, em vez de descansar, sua mente continua processando as preocupações do dia, levando a despertares frequentes. Além disso, fatores como uso de eletrônicos antes de dormir, consumo de cafeína ou até um ambiente de sono desconfortável podem contribuir para esses despertares. Não dormir bem pode ter consequências muito além da fadiga. A falta de sono contínuo pode afetar sua capacidade de concentração, sua memória e até aumentar o risco de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e depressão. O Que Fazer Para Melhorar o Sono? 1. Crie uma Rotina de Sono Consistente: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda a regular seu relógio biológico. 2. Ambiente de Sono: Certifique-se de que seu quarto está escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Considere usar cortinas blackout e minimizar o ruído externo. 3. Relaxe Antes de Dormir: Técnicas como meditação, relaxamento muscular progressivo e evitar eletrônicos antes de dormir podem ajudar a acalmar a mente. 4. Cuide da Sua Saúde Mental: Se você está constantemente estressado ou ansioso, busque práticas que ajudem a reduzir esse estresse ao longo do dia, como exercícios físicos ou hobbies relaxantes. 5. Evite Estimulantes à Noite: Limite o consumo de cafeína e nicotina nas horas que antecedem o sono. Se mesmo com essas mudanças você continua acordando à noite com a mente acelerada, é essencial consultar com um médico do sono para avaliar o que pode estar acontecendo. Dr. Tarcizio Brito | Neuropediatra e Médico do Sono CRM: 221255 RQE: 92498 RQE: 924981 RQE: 924982 Consultas online e presenciais #medicodosono #medicinadosono #insonia #insonianamadrugada #dormirmal #estresse #ansiedade #drtarciziobrito #higienedosono #dicasdesono ♬ original sound – Clínica Dr. Tarcizio Brito
Como os hábitos noturnos interferem no sono
Os comportamentos adotados nas horas que antecedem o repouso influenciam diretamente a chance de alguém se despertar várias vezes durante a noite. A exposição prolongada a telas de celular, computador ou televisão reduz a produção de melatonina e o conteúdo consumido, como notícias tensas ou discussões em redes sociais, tende a manter a mente agitada.
A alimentação também tem papel importante na qualidade do sono. Refeições pesadas, ricas em gorduras ou muito picantes, feitas tarde da noite, aumentam o risco de refluxo e desconforto abdominal, enquanto bebidas com cafeína e energéticos prolongam o estado de alerta e reduzem a profundidade do sono.
- Jantares muito tardios ou abundantes podem provocar azia e despertar noturno.
- Uso de celular na cama prolonga o tempo para adormecer e fragmenta o sono.
- Ambiente barulhento, muito claro ou muito quente favorece microdespertares.
- Ingestão excessiva de líquidos à noite aumenta as idas ao banheiro.
Quais são os riscos de dormir mal com frequência
O ato de acordar repetidas vezes ao longo da noite, principalmente quando acompanhado de dificuldade para voltar a dormir, altera a arquitetura normal do sono. Fases profundas e restauradoras, essenciais para a recuperação física e mental, ficam encurtadas e, ao longo do tempo, isso pode estar associado a maior risco de problemas cardiovasculares, ganho de peso e piora de quadros de ansiedade e depressão.
Estudos recentes relacionam o sono fragmentado a um aumento no número de doenças crônicas diagnosticadas na vida adulta. Pessoas que dormem mal com frequência tendem a apresentar mais fadiga, lapsos de atenção no trânsito, queda de produtividade e maior dificuldade de lidar com desafios diários, além de prejuízos na memória e na concentração.
- Dia seguinte comprometido: cansaço, sonolência e dificuldade de foco.
- Humor alterado: maior propensão a irritabilidade e oscilações emocionais.
- Saúde física: possível aumento do risco de hipertensão, diabetes e obesidade quando o padrão se mantém por anos.
- Relações sociais: menos paciência para lidar com conflitos e imprevistos.
O que pode ajudar a reduzir os despertares noturnos
Para quem vive acordando ao longo da noite, ajustes na rotina podem contribuir para um sono mais contínuo. Recomenda-se estabelecer horários fixos para deitar e levantar, criar um ritual tranquilo antes de dormir, limitar o uso de telas à noite e evitar refeições grandes, álcool em excesso e cafeína a partir do fim da tarde.
Manter o quarto escuro, silencioso, arejado e com temperatura agradável favorece um sono mais profundo. Quando, apesar dessas mudanças, a pessoa continua a despertar várias vezes durante a noite, a orientação é procurar avaliação profissional para investigar doenças do sono, condições médicas associadas ou fatores emocionais, podendo inclusive se beneficiar de terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) e do uso de tecnologias como aplicativos e monitores de sono, que ajudam a mapear o padrão de descanso.
Referências bibliográficas
- AMERICAN ACADEMY OF SLEEP MEDICINE. International Classification of Sleep Disorders — Third Edition. Darien, IL: AASM, 2014.
- HARVEY, A. G. A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, v. 40, n. 8, p. 869–893, 2002.
