O hábito de mover constantemente a perna enquanto se está sentado, embora possa parecer inofensivo, é frequentemente estudado no campo da psicologia por ser um comportamento que revela importantes aspectos da saúde emocional e da autorregulação do corpo.
Por que balançar a perna é visto como um comportamento nervoso
Movimentos repetitivos como balançar a perna são classificados como comportamentos nervosos associados à liberação de ansiedade, estresse ou tensão interna. Este gesto automático é uma tentativa inconsciente do corpo de regular emoções intensas, funcionando como uma válvula de escape emocional. Segundo a Teoria Polivagal (Porges, 2011), movimentos repetitivos como balançar a perna podem atuar como mecanismos naturais para reduzir tensão interna.
Estudos mostram que comportamentos como balançar a perna aumentam em situações de estresse emocional, funcionando como uma forma automática de autorregulação (Kushlev et al., 2016).
A psicóloga Daniela Zib, no perfil @psi.zib, explica como a psicologia explica esse hábito:
@psi.zib E aí? Porque você balança as pernas? Fontes: Bessa, 2019; Hagger-Johnson et al., 2016; Hadlock & Hahn, 2022; Oshio, 2018; Sechrest & Flores, 1971 #psicologia #balançaraspernas #terapia #hiperatividade #ansiedade ♬ som original – Psicóloga✦Daniela Zib
Quais fatores contribuem para o hábito de balançar a perna
Há diversas razões para alguém não conseguir parar de balançar a perna. Impaciência durante situações de espera, como antes de exames ou notícias importantes, é uma delas. Além disso, o tédio em ambientes monótonos pode ser um gatilho frequente.
No entanto, é comum que esse gesto se torne tão automatizado que continue mesmo na ausência de motivo emocional, ganhando traços de hábito. Veja a seguir alguns dos principais fatores associados:
- Ansiedade e estresse liberados pelo movimento repetitivo;
- Impaciência diante de situações demoradas;
- Tédio em contextos pouco estimulantes;
- Hábito incorporado ao dia a dia, mesmo quando não há motivo claro.
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Quais os impactos psicológicos de balançar a perna constantemente
Especialistas afirmam que, apesar de ser um comportamento comum, balançar a perna nem sempre representa um risco psicológico relevante. Na maioria dos casos, é apenas uma forma do corpo lidar com emoções internas e regular a energia acumulada.
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No entanto, caso o hábito interfira em atividades diárias ou venha acompanhado de outros sintomas, pode indicar transtornos como ansiedade generalizada ou comportamentos obsessivo-compulsivos, exigindo atenção profissional. Estudos também apontam que, em algumas pessoas, esse movimento pode indicar hiperatividade, comum em quadros como o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), especialmente se estiver associado a outros sintomas de inquietação.
Como controlar o hábito de balançar a perna de maneira saudável
Buscar estratégias para administrar esse comportamento pode trazer melhorias para o bem-estar emocional e a qualidade de vida. Técnicas de consciência corporal e relaxamento são aliadas importantes nesse processo.
A seguir, confira algumas formas práticas de gerenciar melhor esse hábito e promover maior equilíbrio emocional:
- Identifique a origem: Avalie se o movimento está relacionado à ansiedade, tédio ou impaciência.
- Utilize técnicas de relaxamento: Experimente respiração profunda, meditação ou alongamentos.
- Aumente a autoconsciência: Observe quando e por que o movimento inicia.
- Substitua por atividades alternativas: Prefira caminhadas curtas, bolinhas antiestresse ou pequenas pausas ao longo do dia.
Com o crescimento da atenção à saúde mental em 2025, identificar e lidar conscientemente com pequenos hábitos como este é essencial para um maior autoconhecimento e uma vida emocionalmente equilibrada.
Referências bibliográficas
- Kushlev, K., Radosic, N., & Diener, E. (2016). Fidgeting as a behavioral response to stress.
- Porges, S. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological foundations of emotions and self-regulation.
