Dormir bem é uma necessidade básica para o organismo e, mesmo assim, muitas pessoas mantêm hábitos que atrapalham o descanso sem perceber. Um dos comportamentos mais comuns é deitar com a mesma roupa usada na rua, carregada de poeira, poluição e resíduos do ambiente.
Por que a higiene do sono é tão importante para a saúde?
A expressão higiene do sono reúne um conjunto de hábitos que favorecem um descanso profundo e reparador, ajudando o cérebro a entender que é hora de desacelerar. Entre eles, estão o uso de roupas limpas e confortáveis, um ambiente arejado e escuro e a redução de estímulos antes de deitar, como barulhos excessivos e luz intensa.
Quando a pessoa dorme com as mesmas peças usadas na rua, leva para a cama partículas de sujeira, microrganismos e odores que se acumulam ao longo do dia, interferindo nesse processo. Com o tempo, isso pode contribuir para alergias, maior despertar noturno e um sono menos restaurador, prejudicando a qualidade do sono e o bem-estar geral.
Como dormir com roupa da rua afeta corpo e mente?
Do ponto de vista físico, dormir com roupas apertadas, ásperas ou sujas pode atrapalhar a circulação, aumentar a sensação de calor, causar coceiras e irritações na pele. Além disso, o contato prolongado com suor, poluição e poeira pode agravar problemas como dermatites, espinhas e alergias respiratórias.
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Já no campo mental, um sono fragmentado ou desconfortável está associado a maior risco de dificuldades de concentração, lapsos de memória e piora do humor. Com o tempo, noites mal dormidas favorecem a sensação de esgotamento, irritabilidade e redução da motivação, tornando a qualidade do sono um indicador importante da saúde geral e do equilíbrio emocional.
Qual é a relação entre psicologia e dormir com a roupa da rua?
Profissionais de psicologia costumam observar que os hábitos de sono revelam aspectos do comportamento e da forma como cada pessoa se relaciona com o próprio corpo. Quem frequentemente dorme com a roupa da rua, mesmo sentindo desconforto, pode demonstrar menor atenção aos sinais físicos, tendência a adiar cuidados pessoais ou dificuldade em estabelecer rotinas saudáveis e limites claros entre trabalho e descanso.
Esses padrões costumam aparecer em diferentes áreas da rotina, revelando comportamentos repetitivos e automáticos que afetam o bem-estar. Abaixo estão alguns sinais que podem indicar um relacionamento menos cuidadoso com o próprio corpo e com o momento de descanso:
- Desatenção ao próprio corpo: pouca percepção de desconfortos físicos e sinais de cansaço.
- Rotinas irregulares: horários variáveis para dormir e acordar, sem uma estrutura estável.
- Ambiente desorganizado: quarto bagunçado, cama sempre desarrumada e excesso de objetos ao redor.
- Uso da cama para tudo: trabalhar, comer, mexer no celular por horas, dificultando a associação com o sono.
Para aprofundar no tema, trouxemos o vídeo abaixo da Dra Sandra Chagas, publicado em seu perfil @drasandrachagas, onde ela explica sobre como a roupa pode roubar o seu sono:
@drasandrachagas Roupas que SABOTAM seu SONO! Cuidado! . #insônia #saudeintegrativa ♬ som original – Sandra Chagas
Como melhorar a higiene do sono no dia a dia?
Adotar pequenas mudanças no final do dia já é suficiente para transformar a relação com o descanso e fortalecer a sensação de cuidado consigo mesmo. A higiene do sono não exige grandes investimentos, mas sim organização, constância e a criação de um ritual noturno simples que sinalize ao cérebro que é hora de relaxar.
Ao estruturar uma rotina, fica mais fácil evitar dormir com a roupa da rua, reduzir o uso de telas e criar um ambiente que favoreça o adormecer. Algumas ações práticas podem ser incluídas gradualmente, respeitando o ritmo de cada pessoa e reforçando a ideia de que sono de qualidade é parte essencial da saúde mental e física:
- Trocar de roupa ao chegar em casa: separar uma peça confortável apenas para ficar em casa já reduz a quantidade de sujeira que chega à cama.
- Usar pijamas ou roupas leves para dormir: tecidos macios e folgados ajudam na regulação térmica e no conforto corporal.
- Manter o quarto limpo e arejado: ventilação adequada e limpeza frequente diminuem poeira, odores e alergênicos.
- Desligar telas antes de deitar: reduzir o uso de celular, TV e computador pelo menos alguns minutos antes de dormir favorece o relaxamento mental.
- Estabelecer horários regulares: deitar e acordar em horários parecidos todos os dias ajuda a sincronizar o relógio biológico.
A qualidade do sono reflete diretamente na saúde física e mental. Um descanso adequado está associado a melhor funcionamento do sistema imunológico, maior estabilidade emocional e mais disposição para as atividades diárias. Ajustar hábitos como deixar de dormir com a roupa da rua, escolher um pijama adequado e organizar o ambiente do quarto são medidas simples que contribuem para noites mais tranquilas, autocuidado mais consciente e dias mais equilibrados.
